Jeśli masz kontuzję kolana, poważnym problemem jest zachowanie kształtu bez pogorszenia stanu kolana. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, a także pomagają w gojeniu się ran poprzez dostarczanie świeżo dotlenionych krwinek do tego obszaru. Wiele ćwiczeń, które wpływają na twoje tętno - takie jak jazda na rowerze, bieganie i korzystanie z eliptycznego trenera - użyj obu nóg i może być niemożliwe z powodu kontuzji kolana. Czynności obejmujące przede wszystkim ramiona pozwolą Ci na kontynuację treningu cardio.
Rowerem
Niektóre urazy kolana, a także zapalenie kości i stawów, mogą poprawić się podczas jazdy na rowerze. Oprócz zapewnienia korzyści dla układu krążenia i leczenia, jazda na rowerze poprawia elastyczność i siłę kolana. Amerykańskie Towarzystwo Zapalenia Stawów zaleca jazdę na rowerze jako dopuszczalną formę ćwiczeń dla choroby zwyrodnieniowej stawów, ale wskazuje, że unikanie wzgórz jest kluczowe, więc nie musisz gwałtownie hamować i zwiększać nacisku na kolano. Zamiast tego jazda rowerem po płaskim terenie lub niski poziom oporu na siłowni to lepszy wybór. Podniesienie poziomu siedziska nieznacznie zmniejsza nacisk na rzepkę.
Górne Ciało
Jeśli twoja noga jest unieruchomiona lub nie jest w stanie udźwignąć, ergometr na ramię jest doskonałym substytutem jazdy na rowerze. Ergometr na ramię to maszyna, która pozwala na używanie ramion zamiast nóg, aby wciskać pedały roweru. Inną opcją jest wypróbowanie programu treningu obwodu górnego, z użyciem wysokich powtórzeń i niskich obciążeń oraz krótkich przerw na odpoczynek między ćwiczeniami. Korzystanie z maszyn górnych części ciała lub ćwiczeń z obciążeniem wolumetrycznym, które działają na mięsień latissimus dorsi, mięśnie naramienne, piersiowe, bicepsy, trójgłowe i romboidalne, będą stymulować pracę serca.
Inne czynności
Jeśli nie jesteś typem siłowni, istnieje wiele sportów, które nie angażują aktywnie obu nóg. Wspinaczka skałkowa jest doskonałą opcją - wielu rannych wspinaczy używa ramion i niezagrożonych nóg do skalowania ścian, co buduje mięśnie i zapewnia intensywny trening cardio. Spływy kajakowe i wioślarstwo to także fantastyczne treningi cardio, jeśli twoje kolano może tolerować bycie w pozycji wygiętej przez tak długi czas. Pływanie to kolejna opcja, a jeśli przeszkadza ci w kolanach, chodzenie żwawo po wodzie może sprawić, że serce zacznie się pompować.
Rozważania
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że nie zranisz kolana dalej. Ponadto, jeśli masz wcześniejszy stan układu sercowo-naczyniowego, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zwolnienie przed zmianą rutynowych ćwiczeń.
