Rozpoczęcie programu odchudzania wymaga zmiany wielu nawyków, które przyczyniają się do obecnej wagi. Jednym z takich nawyków jest spożywanie tłuszczów nasyconych, które występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Wiedząc, w jaki sposób i dlaczego tłuszcz nasycony może zapobiec utracie wagi, możesz pomóc w dokonywaniu zdrowych wyborów, które przyczyniają się do utraty wagi.
Znaczenie
Według HealthCastle.com tłuszcze nasycone uważane są za złe formy tłuszczów. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcze nasycone wpływają na całkowity cholesterol we krwi i cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości, co przyczynia się do chorób serca. Do dietetycznych źródeł tłuszczów nasyconych należą produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, nabiał, jaja i owoce morza. Źródła roślin, takie jak olej kokosowy, olej palmowy i olej z ziaren palmowych, również zawierają tłuszcze nasycone.
Funkcjonować
Kiedy starasz się schudnąć, spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone może mieć szkodliwy wpływ na wysiłek odchudzania. Dzieje się tak, ponieważ żywność bogata w tłuszcze nasycone często zawiera dużo kalorii i tłuszczów dietetycznych, co może przyczynić się do zwiększenia masy ciała, zgodnie z American Heart Association. Przykłady wysoko-nasyconych, wysokokalorycznych produktów spożywczych obejmują tłuszcz wołowy, smalec, śmietanę, masło i wiele przetworzonych wypieków lub smażonych potraw. Posiadanie tych pokarmów w diecie może uchronić Cię przed utratą wagi, której pragniesz.
Zalecenia dotyczące spożycia
Ilość nasyconego tłuszczu, którą spożywasz każdego dnia, powinna być jak najmniejsza. American Heart Association zaleca spożywanie nie więcej niż 7 procent wszystkich dziennych kalorii z tłuszczów nasyconych. Jeśli twój program odchudzania obejmuje spożywanie 2000 kalorii dziennie, będzie to przekładać się na 140 kalorii lub 16 g z tłuszczów nasyconych. Jeśli jednak w planie odchudzania spożywasz mniej kalorii, liczba ta zostanie zmniejszona.
Rozwiązanie
Kiedy próbujesz schudnąć, spożywanie tłuszczów nasyconych może być szkodliwe dla twojej diety. Zamiast spożywać wysokotłuszczowe produkty zwierzęce, należy zastąpić je zdrowymi źródłami tłuszczu, które są znane jako tłuszcze jednonienasycone lub wielonienasycone, według American Heart Association. Te produkty spożywcze obejmują oleje roślinne, ryby i orzechy. Zamiast jeść wysokotłuszczowe mięsa, zamień je na fasolę lub rośliny strączkowe, które służą jako niskokaloryczne źródła o wysokiej zawartości białka. Możesz również uważnie monitorować nasycone tłuszcze, które jesz czytając etykiety żywności dla tłuszczów nasyconych i upewniając się, że nie przekraczasz zaleceń Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
Ostrzeżenie
Oprócz wpływu na twoje wysiłki odchudzania, zwiększone spożycie tłuszczów nasyconych może przyczyniać się do chorób serca, zgodnie z National Education Cholesterol Program. Wynika to z faktu, że wysoki poziom cholesterolu we krwi powoduje gromadzenie się osadów na tętnicach serca, ograniczając przepływ krwi - zjawisko, które może prowadzić do śmiertelnego zawału serca. Badanie krwi w gabinecie lekarskim może sprawdzić poziom cholesterolu. Jeśli twoje poziomy są wysokie, program odchudzania, który zawiera zdrowe źródła tłuszczu, może pomóc.
