Typowa amerykańska płyta jest wypełniona rafinowanymi ziarnami, pokarmami z dodatkiem cukru i tłuszczów, mięsa i drobiu. Chociaż brak ćwiczeń odgrywa ważną rolę, rosnąca epidemia otyłości w Stanach Zjednoczonych ma wiele wspólnego z tym, co jedzą Amerykanie. Dieta amerykańska nie tylko wpływa na wagę, ale także zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca typu 2. Wiedząc, co składa się na typową amerykańską dietę, możesz pomóc Ci w podejmowaniu zdrowszych wyborów.
Słodycze i napoje gazowane
Słodycze obejmują żywność, taką jak ciasta, ciastka, ciasta i ciastka. Źródło: phottoman / iStock / Getty Images Dwa z pięciu najlepszych źródeł kalorii w amerykańskiej diecie to słodycze, które są w nr 1, i napoje gazowane, które pojawiają się w nr 4. Słodycze obejmują żywność, taką jak ciasta, ciastka, ciasta i ciastka. Zarówno słodycze, jak i napoje gazowane są źródłem kalorii, ale nie oferują żadnej wartości odżywczej. Zmniejszenie spożycia tych produktów może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii, co może pomóc w utrzymaniu zdrowszej wagi.
Dania gotowe
Żywność wygodna obejmuje posiłki zjedzone i żywność zakupioną w sklepie spożywczym, które ułatwiają przygotowywanie posiłków w domu. Źródło: Gra? § Victoria / Hemera / Getty Images Jeśli chodzi o wybory żywieniowe, wygoda odgrywa ważną rolę. Żywność wygodna obejmuje posiłki zjedzone i żywność zakupioną w sklepie spożywczym, które ułatwiają przygotowywanie posiłków w domu. Żywność ta ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, sodu i dodatku cukru i ma bardzo małą wartość odżywczą. Według Centrum Nauki w interesie publicznym, ponieważ Amerykanie zaczęli spożywać więcej żywności poza domem, ich ilość kalorii wzrosła wraz z obwodami talii.
Mięso i drób
Zarówno mięso, jak i drób są głównym źródłem tłuszczów nasyconych w amerykańskiej diecie. Źródło: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Jeśli chodzi o spożycie mięsa na całym świecie, Amerykanie zajmują drugie miejsce w Luksemburgu, średnio 270 funtów na osobę rocznie, wynika z raportu NPR. Chociaż spożycie drobiu jest wyższe, wciąż nie jest tak dużo jak mięso, a przeciętny Amerykanin spożywa od 99 do 100 funtów rocznie, jak podaje National Chicken Council. Zarówno mięso, jak i drób są głównym źródłem tłuszczów nasyconych w amerykańskiej diecie. Wysokie spożycie tłuszczów nasyconych podnosi poziom cholesterolu we krwi i ryzyko chorób serca.
Co powinieneś jeść
Dieta zawierająca więcej owoców, warzyw, całych ziaren i różnych źródeł chudego białka może pomóc ci uzyskać zdrowszą wagę i zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych utworzył łatwą w użyciu infografikę o nazwie MyPlate, która poprowadzi Cię w kierunku zdrowszego odżywiania. MyPlate zachęca do koncentrowania owoców i warzyw na posiłkach, wypełniając połowę talerza, podczas gdy ziarna - najlepiej całe ziarna - wypełniają jedną czwartą, a chude białka - w tym owoce morza i fasola - stanowią ostatni kwartał. Dieta zawierająca więcej owoców, warzyw, całych ziaren i różnych źródeł chudego białka może pomóc ci uzyskać zdrowszą wagę i zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby.
