Popularny wizerunek boksera lub innego sportowca walki sportowej obejmuje kogoś, kto ma zestaw zgranych i widocznych mięśni brzucha. Wiele z tego wynika z praktyk odchudzających, nieodłącznie związanych ze sportami walki, w połączeniu z godzinami treningu sercowo-naczyniowego i dbałością o dietę. Jednak treningi z workiem treningowym angażują mięśnie brzucha i mogą pomóc w budowaniu płaskiego brzucha z określonymi mięśniami.
Właściwa torba
Jeśli Twoim celem jest uzyskanie takiego rodzaju treningu, który pomoże ci w uzyskaniu abs, powinieneś unikać ćwiczeń z torbą prędkości. Ten sprzęt doskonale nadaje się do budowy techniki i rytmu, ale nie obciąża ciała. Do pracy z abs, potrzebujesz ciężkiej torby - dużej, cylindrycznej torby treningowej. Torba o wadze 60-80 funtów jest odpowiednia dla większości ludzi. Lżejsze torby kołyszą się zbyt mocno, a cięższe torby mogą narazić Cię na kontuzje.
Właściwa technika
Prawidłowe rzucanie ciosów to nie tylko wymachiwanie rękami. Obejmuje to również sposób, w jaki stoisz. Przyjmij prawidłową postawę stojąc pod kątem; więc prezentujesz swoje lewe ramię do torby. Następnie stań lewą stopą z przodu i plecami lub prawą stopą, o szerokości barków za lewą stopą. Z tej postawy przesuwasz ręce do przodu ruchem z całego ciała. Odepchnij się nogami i machnij swoim ciałem od pasa. Technika ta nie tylko uderza mocniej, ale bezpośrednio angażuje mięśnie brzucha, co pomoże rzeźbić i nadwerężyć mięśnie w tym obszarze.
Cardio Burn
Budowanie mięśni jest tylko częścią historii, jeśli chodzi o budowanie płaskich i atrakcyjnych mięśni brzucha. Musisz również spalić wystarczająco dużo kalorii, aby stracić warstwę tłuszczu na brzuchu. Według strony internetowej poświęconej odchudzaniu Nutristrategy.com, godzina pracy na ciężkim worku spali ponad 400 kalorii w 155-funtowej osobie. Zakłada to zaplanowany trening na zmianę między ćwiczeniami wykrawania a okresami odpoczynku - innymi słowy, nie tylko błądzenie po torbie.
Realistyczne oczekiwania
Twoja torba sama w sobie prawdopodobnie nie wyprodukuje absu w kostiumie kąpielowym. Tak jak sportowcy walki uzupełniają swoją pracę worków ćwiczeniami treningowymi, podnoszeniem ciężarów i pracą na drogach, twoje wysiłki na rzecz budowania ab-building powinny obejmować wsparcie poza wiertłem workowym. Trening worek treningowy z pewnością pomoże Ci w wysiłkach, ale uzyskasz najlepsze rezultaty, jeśli połączysz je z regularnym treningiem sercowo-naczyniowym i zdrową dietą. Zaangażuj się w ćwiczenia aerobowe przy umiarkowanie intensywnym i intensywnym natężeniu co najmniej od pięciu do siedmiu dni w tygodniu przez odpowiednio 150 do 300 lub 75 do 150 minut. Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera chude białka i zdrowe tłuszcze oraz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste.
