Kiedy twoje mięśnie nóg kurczą się w środku gry w koszykówkę, staje się czymś więcej niż tylko niewielkim rozdrażnieniem. Kurczliwość może przeszkodzić twojemu zespołowi w wygranej. Zrozumienie natury skurczów i nauczenie się, jak sobie z nimi poradzić, pomoże ci wyjść na boisko, abyś mógł poprowadzić drużynę do zwycięstwa.
Przyczyny
Koszykówka wymaga dużo krojenia, biegania, skakania i obracania, a twoje nogi są w ciągłym ruchu. Według National Institutes of Health zmęczenie mięśni jest jedną z przyczyn skurczów kończyn dolnych. Gdy twoje mięśnie zmęczą się z powodu nadmiernego biegu i skakania, mogą się skurczyć i uniemożliwić ci kontynuowanie gry. Odwodnienie jest kolejną główną przyczyną skurczy mięśni. Jeśli gra jest intensywna, zawiera wiele szybkich przerw i trudnych mechanizmów obronnych, możesz tracić więcej płynów przez pot, niż myślisz.
Leczenie i profilaktyka
Postaraj się unikać skurczów w trakcie gry. Jeśli czujesz się zmęczony lub masz słabe nogi, poinformuj trenera podczas następnej przerwy, że potrzebujesz substytutu. Lepiej usiąść kilka minut i dać odpocząć nogom, niż pozostać w domu i musieć odejść z powodu skurczów nóg. Pij dużo płynów przed i podczas gry. Jeśli to możliwe, przygotuj napój sportowy, który zawiera niezbędne elektrolity, takie jak sód, wapń i potas, aby zapobiec wyczerpaniu się poziomu elektrolitów w organizmie. Przed rozpoczęciem gry rozciągnij nogi, co najmniej 10-15 minut, aby zapobiec skurczom.
Rozciągnięcie łydki
Cielak jest częstym winowajcą skurczów nóg u koszykarzy, ponieważ służy do wykonywania ostrych ruchów, skakania i zmiany kierunku. Aby rozciągnąć łydki przed grą, stań obok ściany lub innej stabilnej powierzchni. Przymocuj obie ręce do ściany i wypchnij jedną nogę za siebie. Wyprostuj tę nogę i utrzymuj stopę płasko na podłodze. Zegnij drugą nogę, aż poczujesz napięcie w łydce wyprostowanej nogi. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund, następnie odpocznij i powtórz z drugą nogą.
Rozciąganie mięśni brzucha
Twoje ścięgna są kolejnym powszechnym miejscem, w którym dochodzi do skurczów podczas intensywnej gry w koszykówkę. Poświęć czas na rozciąganie ścięgien, zanim gra zacznie się rozgrzewać i przygotuj się do działania. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą. Zegnij lewą nogę i umieść dolną część lewej stopy na wewnętrznej stronie prawego kolana. Pochylaj się do przodu, aż poczujesz napięcie w prawej ścięgnie. Przytrzymaj ten odcinek przez 10 do 15 sekund, następnie rozluźnij się i zmień nogi, aby rozciągnąć swoją drugą ścięgno.
