Przebieg 26,2 mil w dniu maratonu wymaga odpowiedniego nawodnienia i paliwa zarówno przed wyścigiem, jak iw jego trakcie. Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, jeśli nie traktujesz swojego ciała odpowiednio w dniu wyścigu, możesz napotkać skurcze żołądka, nudności, wymioty lub biegunkę. Wszelkie potencjalne problemy żołądkowe utrudniają lub uniemożliwiają ukończenie maratonu. Znajomość własnego ciała i tego, co może poradzić sobie jest kluczem do skutecznego uniknięcia problemów żołądkowych podczas maratonu.
Krok 1
Kobieta działa na zewnątrz. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Zaplanuj swój trening maratonu w tym samym czasie co wyścig. To sprawia, że twoje ciało jest przyzwyczajone do biegania w tym czasie. Możesz także lepiej określić, jak jeść przed wyścigiem o tej porze dnia.
Krok 2
Mężczyzna je owoc. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Przetestuj żywność lub źródła paliw, takie jak żele lub cukierki na dłuższą metę przed maratonem. Nigdy nie próbuj nowej żywności, która nie została przetestowana podczas długiego treningu, ponieważ mogą wystąpić nieoczekiwane problemy żołądkowe.
Krok 3
Widok z lotu ptaka pizza z plasterkiem. Źródło: Visage / Stockbyte / Getty Images Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu w dniach poprzedzających wyścig. Tłuszcze mogą powodować trudności trawienne.
Krok 4
Portret kobiety łasowania zboże. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zjedz śniadanie około dwóch godzin przed rozpoczęciem maratonu, łącząc węglowodany i białko na energię w oparciu o posiłki treningowe. Jedzenie na kilka godzin przed wyścigiem zmniejsza skurcze lub biegunkę.
Krok 5
Młody człowiek pije sporty pije outdoors. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Nawodnienie prowadzące do wyścigu, aby zapobiec odwodnieniu, które może powodować skurcze. Pij 8 oz. napoju sportowego przed rozpoczęciem wyścigu, aby dać węglowodanom wystarczająco dużo czasu, aby pomóc w osiągnięciu poziomu energii podczas wyścigu. Czekanie do późnej fazy wyścigu, gdy się męczysz, nie pozwala ci na wystarczającą ilość czasu na rozpoczęcie pracy.
Krok 6
Wysoki kąt widzenia spłukiwania toalet. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Skorzystaj z toalety tuż przed wyścigiem. Wypróżnienie przed wyścigiem może zapobiec skurczom lub biegunce podczas biegu. Zmniejszasz także ryzyko konieczności zatrzymania się wzdłuż trasy wyścigu w celu wypróżnienia się.
Krok 7
Kobieta pije szkło woda outdoors. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Pij wodę za pomocą żeli paliwowych używanych podczas maratonu. Woda pomaga rozcieńczyć cukier w żelach, co może powodować problemy żołądkowe. Rozcieńczanie napojów sportowych wodą pomaga również uniknąć problemów jelitowych.
Krok 8
Sałatka na talerzu. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Zjedz prawdziwe jedzenie w ciągu godziny od zakończenia wyścigu. Zapobiega to bólom brzucha po maratonie. Prawdziwe jedzenie może również pomóc złagodzić problemy żołądkowe, które mogą wystąpić podczas maratonu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Zdrowe śniadanie
- Napój sportowy
- Woda z żeli paliwowych
- Jedzenie po maratonie
Wskazówki
- Unikaj niepotrzebnych środków przeciwbólowych lub leków przed wyścigiem; te mogą zaburzyć twój żołądek.
