Picie wystarczającej ilości płynów w czasie ciąży może być trudne. Kobiety w ciąży powinny wypijać od ośmiu do 10 filiżanek płynów dziennie. Dodanie soku owocowego do diety może być wygodnym i smacznym sposobem na osiągnięcie płynnego celu, a jednocześnie spełnienie codziennych wymagań grupowych dotyczących 2 filiżanek ustawionych przez USDA.
Wybierz 100 procent soku owocowego
Robiąc zakupy na sok owocowy w sklepie spożywczym, spójrz na etykiety na 100 procentowy sok owocowy. Zapewni to najwięcej korzyści zdrowotnych. Na rynku dostępnych jest wiele produktów, które mogą wyglądać zdrowo, ale nie są zdrowe. Jeśli na etykiecie jest napisane "pić", "koktajl", "napój" lub "cios", prawdopodobnie nie są to 100-procentowe soki owocowe. Produkty te mają zazwyczaj wysoką zawartość dodanych cukrów i zawierają mniej wartości odżywczej niż 100-procentowy sok owocowy.
Poszukaj soku pasteryzowanego
Kobiety w ciąży są bardzo narażone na choroby przenoszone przez żywność. FDA zaleca, aby zapobiegać chorobom przenoszonym przez żywność, kobiety w ciąży piją soki pasteryzowane. Pasteryzacja to proces wykorzystujący ciepło do niszczenia szkodliwych bakterii, takich jak E. coli. Sok pasteryzowany można znaleźć w chłodzonych lub zamrożonych częściach sklepu spożywczego lub w trwałych opakowaniach, takich jak pudełka, butelki lub puszki.
Rodzaje soków owocowych
Sok pomarańczowy jest jednym z bardziej popularnych soków na rynku. Jest bogaty w składniki odżywcze, w tym witaminę C, potas, kwas foliowy i witaminę B-6. Poszukaj odmian wzbogaconych wapniem, aby wspomóc zdrowie kości dziecka. Sok żurawinowy jest popularnym sposobem leczenia infekcji pęcherza moczowego i dróg moczowych. Jest również bogaty w witaminę C i zawiera również przeciwutleniacze, które mogą poprawić układ odpornościowy. Sok z suszonych śliwek jest wytwarzany z różnych owoców śliwki. Zawiera duże ilości błonnika, co może pomóc w zapobieganiu zaparciom, normalnym objawem ciąży.
Inne uwagi
Chociaż sok owocowy może być słodkim i smacznym przysmakiem, ważne jest, aby nadal zawierał on całe owoce w ramach dobrze zbilansowanej diety. Podczas gdy soki owocowe zawierają błonnik, nie zawierają one tak dużo błonnika jak cały owoc, ponieważ włókno jest eliminowane po wyciśnięciu soku. Włókno jest niezbędne dla zdrowych ruchów jelit i pomaga w utrzymaniu pełnego samopoczucia. Soki owocowe mają również wysoką kaloryczność, co może prowadzić do nadmiernego przyrostu wagi.
