Pływanie zapewnia połączenie treningu aerobowego z budową siły w Twoich ramionach, rdzeniu i nogach. Ponieważ jesteś w wodzie, jesteś pława, co usuwa szok w twoich stawach. Kiedy zaczynasz program pływania, może ci się wydawać, że trudno jest ukończyć okrążenie i jesteś zupełnie bez tchu, nawet jeśli jesteś już sprawny. Dzieje się tak, ponieważ pływanie wymaga kontrolowanego oddychania, gdy twoja twarz znajduje się w wodzie, co wymaga czasu. Aby rozwinąć się jako pływak, musisz wziąć lekcje, ale możesz zacząć uczyć się pływać, próbując wielu rzeczy na własną rękę.
Krok 1
Wejdź do wody i przejdź się po płytkim końcu. Wykorzystaj ten czas, by przyzwyczaić się do wody i tego, jak bardzo jesteś pława. Postępuj na głębszą wodę, zmocząc się pod pachami lub ramionami. Wielu początkujących ma naturalny lęk przed wodą. Nie przejmuj się, jeśli to zajmie kilka wizyt, dopóki nie poczujesz się komfortowo idąc tak daleko w basenie.
Krok 2
Wejdź w płytki koniec. Trzymaj się boku basenu. Połóż swoją twarz w wodzie i dmuchnij bąbelkami. Wstań i normalnie oddychaj. Ćwicz, aż poczujesz się dobrze z twarzą w wodzie. Przenieś się na głębszą wodę i nie trzymając się z boku, połóż swoją twarz w wodzie i dmuchnij bąbelkami. Wstań i normalnie oddychaj. Ćwicz, aż poczujesz się dobrze.
Krok 3
Naucz się unosić. Trzymaj bok basenu. Weź głęboki oddech i podnieś stopy, pochylając się do tyłu. Spróbuj unieść się. Może to zająć kilka prób. Ćwicz, aż będziesz mógł pływać przez 15 do 30 sekund. Ćwicz bez trzymania się z boku.
Trzymaj się z boku. Weź głęboki oddech i połóż swoją twarz w wodzie, kopiąc stopy za sobą. Spróbuj unieść się. Ćwicz, aż możesz unosić się przez 10 do 15 sekund. Ćwicz bez trzymania się z boku.
Krok 4
Weź urządzenie do flotacji i spróbuj jednego okrążenia pływania. Idealna jest deska do kopania lub makaron styropianowy. Nie używaj podparć ramienia ani niczego w okolicy talii, ponieważ tego typu urządzenia flotacyjne przeszkadzają, a nie pomagają. Trzymaj kopertę z przodu prostymi ramionami. Odepchnij się od ściany i kopnij nożyczkami nogami prosto za siebie, obracając głowę na bok, aby oddychać. Ukończ jedno okrążenie, odpoczywając w razie potrzeby.
Krok 5
Wypróbuj kolejne okrążenie, w tym ramiona. Trzymaj urządzenie do flotacji przed sobą prostymi ramionami. Odepchnij się od ściany i kopnij nożycem prostymi nogami. Wyciągnij jedno ramię z deski do zabijania, pociągając w dół przez wodę i podnosząc, przywracając ramię do pozycji wyjściowej. Zmień ramiona i powtórz. Obróć głowę, aby w razie potrzeby oddychać z boku. Odpoczywaj i powtarzaj, kiedy czujesz się komfortowo.
Krok 6
Spróbuj okrążenia bez urządzenia do flotacji. Pchnij kickboard przed siebie i rozpocznij swój freestyle stroke, kopnięcie nożycowe, proste ramiona z przodu i boczne oddychanie. Gdy dojdziesz do kickboardu, użyj go jako wsparcia do odpoczynku lub wypchnij go ponownie i kontynuuj przez kolejne kilka uderzeń. Odpoczywaj i powtarzaj, kiedy czujesz się komfortowo.
Wskazówki
- Kup odpowiedni sprzęt. Okulary pływackie zatrzymują chemikalia w basenie, wszelkie zanieczyszczenia i włosy z twoich oczu, abyś mógł zobaczyć, dokąd zmierzasz. Powinny one pasować wygodnie nad oczodołami, nie będąc zbytnio napiętymi. Wypróbuj je przed zakupem. Czepek kąpielowy utrzymuje włosy w suchości i jest chroniony, a podczas pływania trzyma włosy z dala od twarzy i ust. Rekreacyjne stroje kąpielowe są słabo dostosowane do pływania. Mogą odpaść, gdy odepchną się od ściany i mogą nie zapewniać zakresu ruchów potrzebnych do prawidłowego przesunięcia ramion i nóg. Aby nauczyć się odpowiedniej techniki i dodatkowych uderzeń, zapisz się do kliniki pływania dla dorosłych.
Ostrzeżenia
- Znajdź basen z ratownikiem. Potrzebujesz innej osoby, aby mieć na ciebie oko, gdy jesteś w wodzie. Jeśli w Twojej puli nie ma ratowników, zabierz przyjaciela. Nigdy nie pływaj w spokoju.
