Podczas gdy trening siłowy jest podstawową częścią każdego planu ćwiczeń, to ćwiczenia, które pobudzają serce, spalają najwięcej kalorii i topią funty. Pamiętaj, że tracisz tylko jeden funt za każde spalone 3500 kalorii. To dużo walenia na chodniku. Dodaj zdrową, zmniejszoną ilość kalorii do rutynowych ćwiczeń, a Ty masz gwarancję utraty wagi. Oto podsumowanie: aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużyjesz.
Biec jak wiatr
Bieganie, bieganie i bieganie są gwiazdami reżimu spalania masy. Przy spalaniu ponad 600 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności i wagi, jest to ćwiczenie, które należy uwzględnić w wysiłkach na utratę wagi. Jeśli jesteś osobą o wadze 145 funtów, która pracuje przez 10 minut na godzinę, spalisz około 690 kalorii. Trudno to naprawić. Jeśli nie jesteś przygotowany na bieganie z taką prędkością lub przez tak długi czas, zacznij powoli i idź w górę. Idąc z szybkością 3.5 mph pali ponad 250 kalorii podczas joggingu podnosi się kaloryczność o dodatkowe 200 kalorii. Nie chcesz się wypalić lub zranić siebie, powodując, że zatrzymujesz swój zdrowy nawyk ćwiczeń na swoim torze, więc idź w tempie, które jest dla ciebie wygodne i co najważniejsze, ciesz się.
Dla zabawy
Ze względu na niesamowitą wartość wydatku kalorycznego od 400 do 600 kalorii na godzinę, te pełne przygód sporty sprawiają, że lista dziesięciu najlepszych ćwiczeń na odchudzanie: wspinaczka, racquetball, narciarstwo biegowe i wioślarstwo. Pamiętaj, że głównym elementem każdego programu ćwiczeń jest to, że lubisz ten proces. Jeśli tego nie zrobisz, prawdopodobnie nie będziesz się z tym wiązał, pozostawiając uczucie frustracji i skandowanie za nieudaną próbę utraty wagi i zdrowia. Jeśli czujesz się skrępowany pomysłem na skręcanie butów tenisowych na kolejny przejazd przez park, spróbuj tych kuszących ćwiczeń, które mogą po prostu utrzymać cię w ruchu.
Siłownia jest w
Dla tych z was, którzy lubią pracować z rówieśnikami i chodzić na siłownię w ramach rutynowych ćwiczeń, istnieje kilka opcji, które tworzą listę dziesięciu najlepszych i spalają kalorie w błyskawicznym tempie. Eliptyczny trener spalić będzie ponad 450 kalorii na godzinę, podczas gdy ta klasa spinningu, która wygląda na kuszącą, jeśli nie odrobinę spoconą, sprawi, że spalicie 700 kalorii lub więcej w ciągu godziny. Klasa aerobiku od 6 do 8 cali zajmuje więcej niż 500 kalorii. Niewystarczająco? Pomyśl Rocky'emu i złap ten skakanek, aby uzyskać gigantyczne spalanie 650 kalorii w ciągu godziny.
Wzloty i upadki
Trening interwałowy polega po prostu na wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności przez określony czas, a następnie śledzeniu go z okresem niskiej intensywności. To okazuje się jednym z najlepszych sposobów ćwiczeń na spalanie kalorii i można go włączyć do każdej aktywności. Przykładem tego może być jednominutowe interwały sprintu, a następnie dwie minuty biegania w treningu. Powtórz to trzy razy, zanim powrócisz do swojej stałej aktywności. Skacz, skacz lub wspinaj się - kluczem jest znaleźć rutyny, które kochasz i uczynić je częścią codziennego życia. Wybierz jedną z dziesięciu najlepszych dziennie - jogging, wspinaczka skałkowa, racquetball, narciarstwo biegowe, wioślarstwo, trening eliptyczny, spinning lub jazda na rowerze, step-aerobic, skakanka lub trening interwałowy - rób to przez 60 minut i uważaj na przemianę twojego ciała.
