Skakanka jest skuteczna do spalania kalorii i poprawy wytrzymałości układu krążenia. Ilość, jaką powinieneś skakać na skakankę dziennie, zależy od twoich celów i poziomu sprawności. Przeciętny człowiek po prostu starając się dopasować może tylko skakać 10 minut dziennie. Z drugiej strony, sportowiec próbujący poprawić wytrzymałość i sprawność układu krążenia może potrzebować skakać przez ponad 30 minut dziennie.
Poziom sprawności
Twój poziom sprawności określi, ile jesteś w stanie skakać na linie dziennie. Aby zapobiec urazom związanym z nadmiernym uyciem, takim jak piszczele lub zapalenie ścięgna Achillesa, powinieneś skakać tylko przez maksymalny okres czasu. Początkujący, który dopiero zaczyna skakać, powinien skakać najwyżej 10 minut dziennie. Pośrednia osoba, która skoczyła dość konsekwentnie przez ostatnie sześć miesięcy, może skakać do 30 minut dziennie. Osoba na poziomie zaawansowanym lub sportowiec nie ma limitu, ponieważ ich ciało będzie wykorzystywane do zadań o dużym wpływie.
Cele kalorii
To, ile przeskoczysz, zależy również od tego, ile kalorii chcesz spalić. Jeśli chcesz spalić tylko 100 lub 200 kalorii dziennie, powinieneś skakać w wygodnie twardym tempie przez 10 minut. Jeśli chcesz spalić do 350 kalorii dziennie, skocz w tempie wymagającym przez 20 minut. Jeśli chcesz spalić dużą ilość kalorii, ponad 500, to skacz w szybkim tempie przez co najmniej 40 minut. Wykonanie godziny skakania w trudnym tempie spali się do 750 kalorii. Jednak skakanie przez tak długi czas jest bardzo trudne i powinno być podejmowane tylko przez dobrze wytrenowanych sportowców.
Cele sercowo-naczyniowe
Skakanka jest czynnością aerobową i poprawia wydajność układu krążenia, a także wytrzymałość. Ćwiczenia aerobowe mają niewielki lub żaden odpoczynek podczas ćwiczeń. Aby poprawić wydajność i wydajność układu sercowo-naczyniowego, powinieneś wykonać krótkie wybuchy skoków o wysokiej intensywności, jak również długie, stabilne skoki. Krótkie impulsy będą wymagały więcej tlenu, a zatem zwiększają ilość tlenu, którą można przyjąć podczas pojedynczego oddechu, zwanego również VO2 max. Z drugiej strony, wykonywanie długich, stabilnych skoków poprawi efektywność dostarczania tlenu do mięśni.
Wytrzymałość / Cele mocy
Skakanka może zbudować zarówno wytrzymałość, jak i moc. Aby skupić się na zwiększeniu wytrzymałości, powinieneś skakać przez dłuższy czas w stałym tempie. Powinieneś skakać przez co najmniej 20 minut dziennie, chyba że jesteś początkującym, w takim przypadku wystarczy 10 minut skoków dziennie. Aby uzyskać moc, skocz szybko jak najszybciej, w krótkich seriach, które trwają tylko 30 sekund do minuty. Odpoczywać przez jedną do dwóch minut pomiędzy przerwami. Jeśli jesteś początkującym, rób to przez pięć minut. Jeśli jesteś średniozaawansowany, rób to nie dłużej niż 15 minut. Zawodnicy lub osoby zaawansowane powinny wykonywać to ćwiczenie maksymalnie przez 30 minut.
