W czasie ciąży kobiety przybierają na wadze, którą mogą później wykorzystać do produkcji mleka po porodzie, według La Leche League International. Karmienie piersią lub pompowanie w taki sposób, aby symulować karmienie piersią, może pomóc szybciej schudnąć z powodu dodatkowych kalorii, które organizm wykorzystuje do produkcji mleka matki. Matka, która nie karmi piersią, musi polegać na diecie i ćwiczeniach fizycznych, aby schudnąć.
Potrzeby kaloryczne
Aby wyprodukować mleko z piersi, twoje ciało będzie zużywało codziennie od 500 do 700 kalorii dziennie, według Baby Center. Kobieta powinna spożywać dziennie od 2 000 do 2 700 kalorii podczas karmienia piersią lub podczas karmienia piersią. Unikaj liczenia kalorii. Zamiast tego spożywaj zdrowy posiłek lub przekąskę za każdym razem, gdy poczujesz się głodny. Twoje ciało poprowadzi cię do skonsumowania odpowiedniej liczby kalorii. Jeśli nie uda ci się schudnąć, podążając za głodem, być może będziesz musiał popracować ze swoim lekarzem, aby opracować zdrowy plan diety, który będzie dla ciebie odpowiedni.
Fad Diety
Fad diety często wymagają radykalnego ograniczenia spożycia kalorii. Jednak szybka utrata wagi podczas pompowania lub karmienia piersią może spowodować, że toksyny, takie jak PCB i pestycydy, dostaną się do mleka, wyjaśnia Susan Condon, konsultantka laktacyjna w Baby Center. Twoje ciało często przechowuje te toksyny w tkance tłuszczowej i uwalnia je, gdy ciało rozkłada tłuszcz. Staraj się stracić mniej niż 1,5 kg. tydzień. Nigdy nie spożywaj mniej niż 1200 kalorii dziennie podczas pompowania lub karmienia piersią - radzi dr Abaz Sosic, położnik i ginekolog w Bradford w Pensylwanii.
Zdrowa dieta
Podczas pompowania lub karmienia piersią codzienne wymagania żywieniowe obejmują pięć porcji warzyw i owoców, trzy porcje mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub innych niskotłuszczowych produktów mlecznych, trzy do czterech porcji pełnoziarnistych lub wzbogaconych pieczywa i płatków zbożowych oraz trzy do czterech porcji produktów bogatych w białko, zgodnie z Alabama Cooperative Extension System. Pij mleko lub wodę, gdy odczuwasz pragnienie, aby twoje ciało nie odwadniało się. Ogranicz spożycie kofeiny do mniej niż czterech porcji dziennie i unikaj picia alkoholu. Unikaj także wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych produktów, takich jak frytki i ciasteczka, które tylko dodają dodatkowe kalorie do twojej diety bez dużej wartości odżywczej.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia mogą podnieść poziom energii i poprawić zdrowie. Nawet umiarkowany wzrost poziomu aktywności fizycznej pomoże spalić dodatkowe kalorie i zwiększyć potencjał utraty wagi. Jednak zbyt wiele wysiłku fizycznego lub ekstremalnie forsownych ćwiczeń może spowodować, że kwas mlekowy dostanie się do zapasów mleka, zgodnie z Ohio State University Medical Center. Kiedy oferujesz niemowlę wypompowane mleko zawierające kwas mlekowy, może odmówić wypicia go. Pompuj przed wysiłkiem, aby zmniejszyć ilość kwasu mlekowego w mleku.
Rozważania
Nie próbuj schudnąć przez pierwsze dwa miesiące po porodzie, radzi Sosic. W tym czasie Twoje ciało musi odzyskać od porodu i rozwijać dobre zaopatrzenie w mleko. Matki, które regularnie karmią piersią lub regularnie pompują, zazwyczaj tracą na wadze w tym okresie, spożywając normalną dietę. Zmniejszenie spożycia kalorii lub nadmierna aktywność w tym czasie może opóźnić powrót do zdrowia lub zmniejszyć ilość mleka.
