Kalorie są niezbędne. Dodają wagi, ale są także miarą energii, która napędza twoje ciało, a tym samym pozwala ci wykonywać codzienne czynności. Każdy potrzebuje minimalnej ilości kalorii, aby utrzymać swoje serce, nerki, płuca i inne narządy wewnętrzne, nawet jeśli śpią cały dzień. Dorosły człowiek potrzebuje około 1300 kalorii dziennie, aby utrzymać się przy życiu, szacuje "Essentials for Health and Wellness". Ile kalorii powinien mieć dziennie, zależy od jego wagi i poziomu aktywności.
Źródła
Kalorie pochodzą z węglowodanów, tłuszczu i białka żywności. Tłuszcz dostarcza więcej energii, 9 kalorii na gram, podczas gdy węglowodany i białko dostarczają 4 kalorie na gram. Jednak węglowodany są "w istocie jedynym paliwem dla funkcji układu nerwowego" i są "jedynymi", których można używać do ćwiczeń stop-and-start, zwanych również ćwiczeniami beztlenowymi, zgodnie z "Płyń, jechaj, biegnij". Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby uzyskać 55 procent kalorii z węglowodanów, 29 procent z tłuszczu i 18 procent z białka.
Waga
Więksi mężczyźni potrzebują więcej kalorii do ćwiczenia i spalają więcej kalorii niż mniejsi mężczyźni. Człowiek, który pokonuje 185 funtów, pokonując 13 mil na godzinę przez jedną godzinę, musi spożywać 498 kalorii, aby zmaksymalizować swoje wyniki, podczas gdy mężczyzna o wadze 155 funtów musi spożywać 420, zgodnie z "Płyń, rower, biegnij". Mężczyźni spożywający mniej kalorii ryzykują wyczerpanie i zranienie, gdy starają się poprawić kiepskie wyniki. Człowiek o wadze 185 funtów spala 710 kalorii na rowerze 13 mil na godzinę przez jedną godzinę; człowiek o wadze 155 funtów spala 596, zgodnie z wydaniem z Harvard Heart Letter z lipca 2004 roku.
Poziom aktywności
"Zaproszenie do zdrowia", podręcznik do college'u, szacuje, ile kalorii dorośli mężczyźni potrzebują codziennie, jeśli są aktywni. Ludzie o wysokiej aktywności ćwiczą 60 minut dziennie, podczas gdy mężczyźni średnio aktywni ćwiczą 30 minut dziennie. Człowiek o wysokiej aktywności o masie 187 funtów musi spożywać 3300 kalorii; człowiek o średniej aktywności 187 funtów potrzebuje 3100. Człowiek o wysokiej aktywności, który waży 165 funtów, musi spożywać 3100 kalorii; a 165-funt. człowiek o średniej aktywności potrzebuje 2,800. Człowiek o wysokiej aktywności o wadze 143 funtów potrzebuje 2700 kalorii; mężczyzna o średniej aktywności 143 funtów potrzebuje 2400 ludzi.
Porada eksperta
Dorosłe samce jedzące 1300 kalorii dziennie mogą przeżyć, ale powinny jeść więcej, nawet jeśli nie ćwiczą, według autorów "Zaproszenia" Dianne Hales. Ludzie o niskiej aktywności, którzy mają 187, 165 i 143 funty "potrzebują" odpowiednio 2600, 2400 i 2050 kalorii dziennie. Mężczyźni, którzy chcą schudnąć powinni wiedzieć, że ćwiczenia przyspieszają twój metabolizm, dieta bez ćwiczeń spowalnia twój metabolizm i musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużyjesz, by stracić 1 funt.
Porównanie
Dorosłe samce potrzebują znacznie więcej kalorii niż dorosłe samice, które ważą to samo, ponieważ napędzanie mięśni wymaga więcej kalorii niż podsycanie tłuszczu, a przeciętny mężczyzna ma "około dwa razy więcej masy mięśniowej i połowę tkanki tłuszczowej" niż przeciętna kobieta, chociaż waży tylko 10 do 15 procent więcej, zgodnie z "Zaproszeniem". Człowiek o niskiej aktywności 165 funtów potrzebuje 2400 kalorii dziennie, a 165 funtów. kobieta o niskiej aktywności potrzebuje 1950. A 121-lb. człowiek i kobieta o wysokiej aktywności potrzebują odpowiednio 2400 i 2000 kalorii dziennie.
