Bieganie jest skutecznym ćwiczeniem aerobowym przy próbie schudnięcia. Podczas gdy 5,5 mph jest dobrym krokiem dla początkujących, gdy zaczniesz tracić na wadze, będziesz musiał wydłużyć czas biegu lub przyspieszyć tempo.
Jak daleko i szybko
Kalorie spalone podczas biegania zależą od twojej prędkości, jak daleko biegasz i twojej wagi. Jeśli osoba o wadze 100 funtów pracuje przez 30 minut w tempie 5,5 mph lub 2,75 mil, spala około 205 kalorii. Jeśli osoba o wadze 200 funtów pracuje przez 30 minut w tempie 5,5 mph, spala około 410 kalorii.
Podnieś tempo
Osoba o wadze 140 funtów działająca przez 30 minut w tempie 5,5 mph może spalić około 285 kalorii. Jeśli ta sama osoba biegnie przez 30 minut w tempie 10 mil na godzinę, spala ponad 508 kalorii.
Upuszczenie wagi
Bieganie to skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała, ale wymaga czasu. Zmniejszysz wagę szybciej, jeśli będziesz biegać więcej, więc biegnij w wolnym tempie, jeśli pomoże Ci to dłużej. Według American College of Sports Medicine, 60 do 90 minut aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu może być konieczne, aby schudnąć.
Szybkie porady
Aby stracić 1 funt tygodniowo, będziesz musiał spalić 3500 kalorii lub 500 kalorii dziennie. Jeśli dopiero zaczynasz bieganie, zainwestuj w dobrą parę butów zaprojektowanych dla biegaczy. Zacznij od powolnego rozgrzewki, aby stopniowo zwiększać tętno i kończyć z zimnym spadkiem. Rozciągnij przed i po uruchomieniu. Pozostań zmotywowany, biegając z przyjacielem.
