Połączenie trzech sportów pływania, jazdy na rowerze i biegania w jednym konkursie tworzy tzw. Triatlon. Triatlony mogą być różne, z jedną z najbardziej znanych tras zwanych Ironman. Triatlowie Ironman to jedne z najtrudniejszych zawodów sportowych, co utrudnia startującym triatlonistom skuteczną rywalizację. Jednak pół-triatlony oferują miejsce startowe dla triatlonu i zwykle składają się z 1,9 km pływania, 90 km jazdy i 21,1 km biegu.
Funkcjonować
Główną funkcją pół-triathlonowego programu treningowego jest trenowanie i przygotowywanie umysłu, ciała i wyposażenia dla każdego aspektu wyścigu. Podczas treningu spędzasz czas pracując nad mechaniką każdego sportu, wraz z poprawą kondycji, siły, wytrzymałości i siły. Innymi kluczowymi komponentami wyścigu, które poprawiają się podczas treningu są przejścia pomiędzy sportem a Twoim ogólnym odżywianiem.
Ramy czasowe
Trening na pół-triathlon zobowiązuje się do pozostania poświęconym programowi treningowemu. Większość programów szkoleniowych będzie trwać co najmniej 12 tygodni, a rozszerzone programy będą trwały do 18 tygodni. Spędzasz około dwóch dni w tygodniu, koncentrując się na indywidualnym sporcie. Na przykład, wykonujesz treningi pływackie w poniedziałek i czwartek, treningi rowerowe we wtorek i piątek oraz biegasz w środę i sobotę. Treningi można dostosować do harmonogramu i poprawić słabości. Brendan Downey z TriFuel.com zaleca, aby więcej nie zawsze było lepiej, jeśli chodzi o trening na pół-triathlon. Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację pomiędzy treningami i stopniowo zwiększaj intensywność.
Treningi
Wykonuj treningi pływackie w lokalnym basenie lub jeziorze. Zacznij od niewielkich odległości, na przykład od 10 do 15 mi powoli zwiększaj odległość w całym programie. Downey mówi, że część wyścigowa jest najłatwiejsza do przygotowania. Treningi na rowerach mogą składać się z przejażdżek na rowerach górskich, przejażdżek długodystansowych lub klasycznej kolarskiej w lokalnej siłowni. Treningi biegowe mają pomóc Ci w ukończeniu pół-triathlonu bez chodzenia.
cechy
Zmiana podstawowych funkcji treningu może przyczynić się do urozmaicenia programu treningowego i zwiększenia ulepszeń. Trening interwałowy - składający się z naprzemiennych okresów pracy i odpoczynku - może zapewnić korzyści w zakresie wydajności poprzez poprawę progu beztlenowego. Trening siłowy poprawia ogólną siłę, powodując mocniejsze uderzenia w wodzie i rowerze oraz mocniejsze kroki podczas biegu. Ceglane treningi łączą dwa sporty w sesję treningową i zapewniają możliwość pracy nad zmianami. Przejścia od pływania na rower (T1) i rower do biegania (T2) są wliczone w całkowity czas wyścigu.
Rozważania
Jedną z głównych kwestii dotyczących pół-triatlonu jest odżywianie podczas treningu, przed wyścigiem i podczas wyścigu. Nancy Clark, specjalista ds. Certyfikacji zarządu w Sports Dietetics, zaleca spożywanie całych pokarmów w ich naturalnym stanie i dodawanie do każdego posiłku różnych co najmniej trzech rodzajów pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Eksperymentuj z różnymi produktami spożywczymi podczas treningu, aby określić swoje odżywianie przed wyścigiem; powinien składać się z pokarmów, które nie zakłócą twojego żołądka.
