Oszczep to wydarzenie rzutowe w sporcie lekkoatletycznym. Sukces rzucania oszczepu wymaga połączenia siły i szybkości; podczas gdy oszczep jest najlżejszym z narzędzi do rzucania, istnieje większe zapotrzebowanie na precyzyjne umiejętności ruchowe. Ramię przechodzi określoną sekwencję ruchu podczas rzutu, a opanowanie tego skutkuje lepszą wydajnością.
Historia
Rzut oszczepem sięga czasów Herkulesa. Wyewoluował z broni myśliwskiej i był częścią starożytnej olimpiady już 700 B.C. Stało się popularnym sportem w Skandynawii pod koniec 1700 roku. Raz wykonany z drewna, dziś oszczep wykonany jest z aluminium lub grafitu i waży od 600 gramów do 800 gramów. Techniki rzucania zmieniły się z ruchu liniowego na łuk.
cechy
Odległości rzutu są oparte na trzech zmiennych: rzucie, kącie zwalniania i prędkości. Aby zwiększyć wydajność, potrzebne są dwa komponenty: szybkość i moc. Moc wymaga największej siły w jak najkrótszym czasie. Pęd musi zostać przeniesiony z dolnej części ciała, poprzez rdzeń do górnej części ciała. Ruch musi następować od najbardziej proksymalnego punktu, twoich ramion, przez łokieć, rękę i palce, najbardziej dystalny punkt.
Fazy
W rzucie oszczepem są trzy fazy ruchu. Po pierwsze, podbicie lub podejście następuje, gdy twoja ręka jest zgięta i trzymana blisko głowy, utrzymując oszczep w wyrównaniu z niewielkim ruchem ręki. Następny etap to przejście lub wycofanie, w którym oszczep zostaje przywrócony do ramienia z dłonią w górę. Wreszcie jest faza dostarczania i kontynuacji, obracanie ramienia i wyciągnięcie ramienia, aby uwolnić oszczep. Korzystanie z ruchu proksymalnego do dystalnego umożliwia ruch ręki w ruchu biczowania w celu uwolnienia i kontynuacji.
Mięśnie
Twój biceps zawiązuje łokieć podczas fazy noszenia. Twój mięsień naramienny lub ramiona wyginają się, aby podnieść rękę, aby oszczep mógł być wyższy i podniesiony na czoło. Podczas fazy wycofania mięśnie pleców kurczą się, gdy cofasz oszczep. Ramię nie rzucające się jest wysunięte do przodu, gdy ramię rzucające jest odsunięte. Ten ruch rozciąga mięśnie piersiowe lub klatki piersiowej. Stamtąd odruch rozciągania, mimowolne skurczenie się klatki piersiowej, pomaga podnieść twoją siłę wyrzucającą ramię do przodu. Podczas fazy porodu Twoje ramię inicjuje ruch, przenosząc ruch przez triceps, nadgarstki i palce, aby wyciągnąć ramię do przodu, aby uwolnić oszczep.
Rozważania
Podczas gdy mięśnie górnej części ciała są bezpośrednio zaangażowane w utrzymywanie i uwalnianie oszczepu, siła jest generowana w całym ciele. Początkowa siła jest inicjowana w mięśniach dolnej części ciała i przenoszona przez rdzeń do mięśni górnej części ciała. Jakiekolwiek słabości w przenoszących mięśnie zmniejszą siłę i zmniejszą wydajność.
