Wiele kobiet jest niezadowolonych z wyglądu nóg i ramion. Chociaż nie ma czegoś takiego jak redukcja punktowa, możliwe jest celowanie w poszczególne mięśnie tych części ciała, aby zwiększyć wygląd tonu. Oto kilka prostych ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić wygląd twoich rąk i nóg.
Zapady stołowe
Tricep jest bardzo trudnym mięśniem, który można wyizolować podczas ćwiczeń, dzięki tricepopowi jest pomocny. Ustaw dwie ławki równolegle do siebie tak, aby były oddzielone nieco dłuższą odległością niż długość nóg. Umieść piętę na jednej ławce, a dłonie na drugiej, nieco dalej niż na ramionach. Wierzchy Twoich ud powinny być zwrócone w stronę sufitu. Zginając łokcie za sobą, opuść ciało tak, aby prawie dotknąć ziemi, a następnie podnieś je, aż łokcie wyprostują się za tobą. To jest jeden powtórz, powtórz w razie potrzeby.
One Leg Deadlifts
Jeden martwy ciąg nóg wymaga dużej koncentracji i równowagi. Stań prosto, rozstawiając nogi na szerokość barków i ramiona na boki. Podnieś prawą nogę do góry, zginając kolano, aż uda będą prostopadłe do tułowia, a następnie wyciągnij nogę za sobą, aż plecy będą równoległe do podłogi, a Twoje ramię zostanie wyciągnięte przed tobą. Wróć do pozycji stojącej i powtórz, a następnie powtórz sekwencję drugą nogą. Jednogniazdowy martwy ciąg pomaga wzmocnić mięśnie udowe, łydki i mięsień czworogłowy.
Stały skoki
Nieco bardziej skomplikowany ruch, skok w pozycji stojącej wymaga ławki wystarczająco wytrzymałej, aby wchłonąć swoją wagę. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i w odległości stopy od ławki. Trzymając ramiona po bokach, wejdź w przysiadówkę, a następnie eksploduj w górę, lądując na ławce. Wyceluj w środek ławki, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Zeskocz z powrotem z ławki, ponownie wejdź do pozycji przysiadu i powtarzaj tak często, jak chcesz. Wykonaj to ćwiczenie w wyściełanym obszarze.
Naciśnij Naciśnij Naciśnij
Naciskowa prasa sztangijska celuje jednocześnie w ramiona i nogi, zapewniając szczególnie efektywny trening. Trzymając sztangę w dłoniach na wysokości szyi, tylko szersze niż ramiona, z kłykciami skierowanymi w stronę ramienia, trzymaj łokcie zgięte. Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby chronić kręgosłup i wpaść w przysiadów. Wróć do pozycji stojącej i naciśnij sztangę powyżej głowy, a następnie powoli opuść ją do poziomu klatki piersiowej. To jest jeden przedstawiciel. Powtarzaj tak często, jak to konieczne.
