Bieg 5K to ekscytujące sportowe wyzwanie dla dziecka. Odległość jest wystarczająco duża, aby dobrze trenować, aby móc rywalizować, ale nie jest to możliwe dla większości dzieci. Rodzice muszą być przygotowani na pomoc dziecku, które wyraża zainteresowanie prowadzeniem tej odległości. Opracuj plan szkolenia swojego dziecka pod względem techniki i wytrzymałości. Jest to okazja do zwiększenia więzi między rodzicem i dzieckiem podczas pracy nad satysfakcjonującym celem.
Krok 1
Zapisz swój plan działania w notatniku. Zaangażuj swoje dziecko w proces planowania poprzez dzielenie się sugestiami. Wymień codzienne cele, takie jak dodanie czwartej kilometra do swoich treningów. Zostaw miejsce na zapisywanie odległości i czasu podczas treningu.
Krok 2
Kup dobre buty dla dziecka na trening. Według Orange County Foot and Ankle Group, zawsze powinieneś wyposażyć swoje dziecko w buty specjalnie zaprojektowane do biegania, aby chronić się przed kontuzjami i pomóc w osiągnięciu lepszych wyników. Zabierz go do sklepu sportowego lub sportowego sklepu obuwniczego, aby jego stopy były mierzone przez kompetentną osobę handlową, która weźmie pod uwagę wysokość łuku i szerokość stopy podczas robienia zakupów.
Krok 3
Zabierz swoje dziecko na lokalny tor, aby uruchomić bazę. Powiedz dziecku, aby pobiegło wokół toru w wygodnym tempie. Zwróć uwagę na odległość, którą jest w stanie uciec bez zatrzymywania się i czas, jaki zajęło jej pokonanie tej odległości. Te środki początkowe pozwolą Ci zdecydować, ile dystansu musisz dodać, a także czas ukończenia, do którego dziecko powinno dążyć.
Krok 4
Biegaj z dzieckiem co drugi dzień. Dzień wolny musi być wzięty do odpoczynku i powrotu do zdrowia. Pracuj nad treningiem siłowym podczas dni wolnych, wykonując brzuszki, przysiady, pompki i pullupy. Wykonaj te ćwiczenia z dzieckiem, aby pomóc mu zmotywować.
Krok 5
Pracuj nad techniką biegania Twojego dziecka. Obserwuj jego naturalny bieg i zachęć go do utrzymania go podczas całego biegu, a nie tylko na początku. Naucz go trzymać głowę i nie ruszać się, podczas gdy on biegnie, aby jego ogólna postawa była naturalna i poprawna. Mark Springer w artykule dla Kidsrunning.com mówi, że dzieci muszą pochylić się do przodu bardzo nieznacznie i nigdy nie powinny się garbić ramionami podczas wykonywania dystansu.
Krok 6
Weź dużo wody z twoimi biegami. Nawodnienie jest ważne dla energii i wytrzymałości. Zachęcaj dziecko do częstego picia przed i podczas biegu - a nawet więcej po zakończeniu treningu.
Krok 7
Zwerbuj kilku przyjaciół swojego dziecka, aby biegli z nią podczas niektórych ćwiczeń. To pozwala jej mierzyć się z rówieśnikami. Zapewnia także rozrywkę i koleżeństwo podczas pracy nad szkoleniem na bieg 5K.
Wskazówki
- Biegnij z dzieckiem, aby pokazać mu, że zainwestowałeś w jego pogoń. Modeluj dobrze działającą formę i zachowuj pozytywne nastawienie, aby zrobił to samo.
