Rozluźnione mięśnie brzucha, dodatkowa skóra, tłuszcz i zrelaksowany pas miednicy pomagają stworzyć zwisający brzuch po ciąży. Możesz odzyskać ciało sprzed ciąży - choć z pewnymi ranami bitewnymi - ale to zajmie trochę czasu i wysiłku. Tylko poród pomógł ci rzucić około 10 funtów. W zależności od przyrostu masy ciała w ciąży, te 10 funtów może nawet nie spowodować wgniecenia w brzuchu po porodzie. Dowiedz się, jak dokręcić pasek miednicy i spalić kalorie, aby zacząć dostrzegać różnicę.
Krok 1
Zaangażuj dziecko w ćwiczenia aerobowe. Zacznij powoli - nawet spacer o długości jednej mili może pomóc w spaleniu 100 kalorii. Każdego dnia zabierz dziecko na spacer do wózka. Kiedy czujesz się lepiej i pewniej, możesz wypróbować wózek do joggingu i podnieść tempo i dystans.
Krok 2
Celuj swoim luźnym rdzeniem w pilates lub jogę. Zacznij od przechyłu miednicy i dodaj ćwiczenia jako tolerowane.
Krok 3
Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana i posadź stopy. Zrób wdech i unieś miednicę w kierunku sufitu powoli podczas wydechu. Podczas wysiłku trzymaj górną część pleców i ramiona dotykające podłogi; tylko twoja miednica powinna się poruszać. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 3 zestawy po 15 powtórzeń, które są tolerowane.
Krok 4
Jedz warzywa, owoce, beztłuszczowe produkty mleczne i chude białka. Nie głoduj się i nie opuszczaj posiłków, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Pomijanie posiłków może spowodować, że będziesz trzymać brzuch dziecka, ponieważ twój metabolizm zwolni.
Krok 5
Karmić piersią swoje dziecko, jeśli jeszcze nim nie jesteś. Mleko karmienia piersią szybciej schudnie niż ich odpowiedniki w butelkach. Twoja macica skurczy się i skurczy do pierwotnego rozmiaru z powodu uwolnienia hormonu oksytocyny. Otrzymasz także dodatkowe 500 kalorii dziennie, aby wspomóc produkcję mleka.
Krok 6
Pij dużo wody przez cały dzień. Utrzymywanie nawodnienia organizmu może pomóc w elastyczności skóry, utracie wagi i ogólnym zdrowiu po urodzeniu dziecka. Celuj w co najmniej osiem, 8 uncji szklanek dziennie, a nawet więcej, jeśli karmisz piersią.
Wskazówki
- Porozmawiaj z lekarzem przed wznowieniem programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz sekcję C.
Ostrzeżenia
- Zwiększone krwawienie z pochwy lub ból może oznaczać, że twoje ciało nie jest jeszcze gotowe do aktywności fizycznej. Spokojnie przez kilka dni i porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wznowieniem ćwiczeń.
