Magnez jest jednym z najbogatszych minerałów w twoim ciele, a około połowa jego znajduje się w twoich kościach, podczas gdy druga połowa leży w twoich narządach i komórkach. Magnez jest niezbędny dla twojego zdrowia, ponieważ promuje setki reakcji w twoim ciele. Dodatkowo magnez może pomóc Ci schudnąć, chociaż musisz spalać więcej kalorii niż jesz, aby schudnąć, bez względu na to, jakie składniki odżywcze uzupełnisz.
Przegląd magnezu
Całe twoje ciało potrzebuje magnezu, od zębów i kości po serce i nerki. Magnez pomaga twojemu ciału wytwarzać energię, aktywizuje enzymy i pomaga utrzymać poziom innych ważnych składników odżywczych, takich jak cynk, witamina D i potas, w całym ciele. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland podaje, że magnez jest niezbędny dla prawidłowego rytmu serca, a niedobór może prowadzić do arytmii i ostatecznie zastoinowej niewydolności serca.
Magnez i utrata masy ciała
Orzechy są również źródłem magnezu. Źródło zdjęcia: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Magnez nie zwiększa bezpośrednio wagi i utraty tłuszczu, ale może w pewien sposób pomóc. Według badań opublikowanych w wydaniu "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis" z lutego 2009 roku, zwiększone spożycie magnezu może promować zwiększony poziom wolnego testosteronu w organizmie. Testosteron może zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej i zwiększyć masę mięśniową. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc może to być korzystne dla utraty wagi.
Produkty bogate w magnez
Puchar świeżego szpinaku. Prawa do zdjęcia: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Możesz znaleźć magnez w wielu produktach spożywczych, szczególnie zielonych warzywach. Jak wyjaśnia National Institutes of Health, chlorofil, który nadaje zielonym warzywom ich kolor, zawiera magnez, a więc szpinak i soja zawierają dużo magnezu. Dodatkowo orzechy, orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie, płatki owsiane, ziemniaki, fasola, halibut i soczewica są bogate w magnez. Pieczone ziemniaki są również dobrym źródłem magnezu, ale trzeba je jeść ze skórą.
Propozycje
Smażony halibut z pomidorami. Źródło: Bochkarev Photography / iStock / Getty Images Spożywanie samego magnezu nie wystarczy, aby schudnąć; musisz być w deficycie kalorycznym, aby pozbyć się kilogramów. Dlatego pomocny może być wybór niskokalorycznych pokarmów bogatych w magnez. Szpinak, halibut i jogurt mogą być szczególnie pomocne ze względu na niską zawartość kalorii. Dodatkowo halibut i jogurt są bogate w białko, składnik odżywczy, który może ułatwić utratę wagi, ponieważ jest bardziej wypełniacz niż inne składniki odżywcze i przyczynia się do wzrostu dziennego spalania kalorii.
