Przeciętny człowiek ma niewielką różnicę między lewą a prawą długością nóg, ale tylko o 3 lub mniej centymetrów. Jeśli masz większą różnicę długości nóg, musisz być ostrożny podczas rozciągania, ponieważ jedna strona będzie mieć nierówną wagę. Rozciągając jedną nogę na raz, można obejść różnicę długości nóg i zachować równomierną elastyczność każdej nogi.
Co powoduje nierówne nogi?
Niektórzy ludzie mają genetycznie nogi o różnej długości, więc jest to problem, z którym oboje się spotykali. Inni ludzie łamią jedną z kości nóg, albo w okresie dojrzewania, albo gdy są w pełni dorosłe, które nigdy nie zagoją się prawidłowo. Kiedy jesteś młodszy i wciąż rośniesz, łamanie kości w pobliżu płytki wzrostu na górze lub na dole kości może sprawić, że ta noga przestanie rosnąć.
Leczenie nierównych nóg
Jeśli masz różnicę długości nóg większą niż 3 cale, możesz albo poddać się zabiegowi chirurgicznemu, aby naprawić problemy, albo użyć wkładki pięty, która wchodzi do buta. Jeśli nie używasz żadnej z tych opcji, musisz nauczyć się, jak obejść rozbieżności długości nóg podczas treningu. Niestety, żadna ilość rozciągania nie sprawi, że nogi będą równe.
Rozciąganie nie naprawi nierównych nóg, ale pomoże ci uniknąć nadużywania. Źródło: jacoblund / iStock / GettyImages Zmniejszenie ryzyka obrażeń
Istnieje większe ryzyko obrażeń o różnych długościach nóg, ponieważ jedna noga zawsze wykonuje więcej pracy niż druga. Zrzuca ciało z równowagi i może zepsuć kostki, kolana, biodra i plecy.
Obiema nogami na ziemi, twoja waga jest przechylona w stronę boku krótszą nogą, wywierając nacisk na kolano, biodro i dolną część pleców po tej stronie. Aby obejść to, trzeba rozciągnąć jedną nogę na raz. Jeśli rozciągniesz obie nogi, skończysz na faworyzowaniu jednego z drugim. Unikaj tworzenia koślawych nóg poprzez rozciąganie każdego z osobna.
Hurdler Stretch
Pracuj nad każdym ścięgno, po jednym na raz, z tym odcinkiem przeznaczonym dla płotki.
Jak: Usiądź na ziemi z nogami prosto przed sobą. Zegnij jedną nogę i przyciśnij dolną stopę do wewnętrznej strony drugiego kolana. Sięgnij obiema dłońmi w kierunku prostej nogi i pochyl się w jej kierunku górną częścią ciała. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund, a następnie przełącz nogi.
Boczny leżący Quad Stretch
Zdejmując ciężar z nóg w tym odcinku, możesz skupić się na mięśniach czworogłowych, nie martwiąc się o balansowanie.
Chwyć przód goleni i wciągnij stopę za ramię. Aby zwiększyć rozciągliwość, przynieś kolano z powrotem za swoim ciałem. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie odwróć i rozciągnij drugi kwadrat.
Ściółka Stretch
Ten odcinek skupia się na mięśniu brzuchatym łydki i płaszczce, dwóch mięśniach, które składają się na twoje łydki.
Jak: Stań przed ścianą, około stopy. Połóż obie ręce na ścianie z ramionami prosto. Chwyć stopy tak, aby piętka przedniej stopy była w linii z palcami stopy.
Trzymaj piętę tylnej stopy i ugnij kolano, obciążając tylną nogę. Powinieneś czuć napięcie w łydce tylnej nogi. Naprowadź swoje kolano w kierunku ściany, aby zwiększyć rozciąganie. Rozciągnij każdą nogę na 30 sekund.
Klęczący Adductor Stretch
Trzymaj swoich przywiązań - mięśnie po wewnętrznej stronie uda - luźne w tym odcinku.
Jak: Zacznij od ziemi na rękach i kolanach. Wykop jedną nogę na bok z prostym kolanem. Ułóż stopę płasko ze stopami skierowanymi do przodu. Trzymaj wagę na kolanie zgiętej nogi.
Odwróć tyłek w kierunku stopy zgiętej nogi, trzymając nogę na boku prosto. Jeśli możesz wygodnie kołysać swoim tyłem do końca, sięgnij w kierunku prostej nogi z ramieniem po tej samej stronie.
Pozycja dziecka
Twój czworobok lumborum, będący mięśniami po obu stronach dolnej części pleców, staje się nierówny, gdy jedna noga jest dłuższa od drugiej. To dlatego, że biodra przechylają się na jedną stronę i zmieniają długość dolnej części pleców. Wyrównaj swój quadratus lumborum z tym stresem jogi.
Jak: Uklęknij na ziemi. Siekaj tyłek na piętach, mając stopy płasko na ziemi. Możesz umieścić wałek z pianki między łydkami a tyłkiem, jeśli jest to niewygodne położenie.
Trzymaj tyłek z powrotem i sięgnij ramionami do przodu, składając się z górnej części ciała. Sięgnij rękoma jak najdalej do przodu, trzymając łokcie prosto. Opuść czoło w kierunku ziemi i pozwól, by twoja dolna część pleców zaokrągliła się, rozciągając mięśnie czworoboczne.
