Znasz wiertło - jedz więcej owoców i warzyw, pełnoziarniste, chude białka, niskotłuszczowa mleczarnia. Ale złożenie wszystkiego w jeden dzień posiłków i przekąsek jest czasochłonne. Potrzeby kaloryczne różnią się w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby nauczyć się odpowiedniej ilości, konsultując się z lekarzem lub innym zaufanym pracownikiem służby zdrowia. Plan posiłków na 1,500 kalorii na dzień jest bezpieczny dla większości ludzi, ale możesz potrzebować więcej lub mniej w zależności od wzrostu, wagi, wieku, płci i poziomu aktywności.
Śniadanie
Tosty z angielskiej muffinki. Na śniadanie - najważniejszy posiłek w ciągu dnia - przypiecz do angielskiej babeczki z pełnoziarnistą mąką z 1/2 łyżeczki miodu na każdą połowę, 1/2 filiżanki 1-procentowego tłustego twarogu i jednej średniej gruszki na 318 kalorii. Aby otrzymać napój, wypij czarną kawę lub niesłodzoną herbatę, które zapewniają zero kalorii.
Lunch
Chili ziemniaczane. Ucieknij od swoich obowiązków w południe, delektując się ziemniaczanym serowym chili składającym się z jednego średnio upieczonego ziemniaka, zwieńczonego 1 szklanką domowego chili i 2 łyżkami 2-procentowego tartego sera o obniżonej zawartości tłuszczu. Dla twoich stron, mają 1 szklankę beznasiennych winogron i 2/3 szklanki groszku surowego cukru. Ten lunch zapewnia 439 kalorii. Wypij dużą szklankę wody, aby wszystko zmyć.
Obiad
Fajitas z kurczaka z bliska. Na kolację przygotuj fajitas z kurczaka z 4 uncji przyprawionej, bez kości, bez skóry piersi kurczaka i około 1/4 filiżanki każdej z pokrojonej na plasterki żółtej cebuli i pokrojonej w plasterki papryki, gotowanej w 2 łyżeczkach oliwy z oliwek. Podzielić cebulę, paprykę i kurczaka na dwie małe kukurydziane tortille, a na wierzch dodać 1 łyżkę stołową 2-procentowego tartego sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu. Podawać z 1 uncją pełnoziarnistych chipsów tortilla, 1/2 szklanki pico de gallo i wody na 521-kaloryczny posiłek wieczorny.
Przekąski
Szufelka migdałów leje na stole. Aby utrzymać swój metabolizm w najlepszym wydaniu, unikaj długich okresów bez jedzenia. Przygotuj plan jedzenia co trzy do czterech godzin w ciągu dnia. Dla przekąsek, chrupać na jednym średnim bananie; 1/2 uncji migdałów, czyli około 11; i duży pomidor, i posypany szczyptą morskiej soli. Wszystkie trzy przekąski razem wynoszą 220 kalorii, w sumie 1,498 dziennie.
