Dieta brzmi przejściowo i jest dla niektórych zastraszająca, ale dieta jest korzystna, jeśli pomaga odkryć lub odkryć na nowo zdrową żywność. Włączając te produkty do codziennego planu posiłków, możesz schudnąć i utrzymać zdrową wagę. Włączenie pożywienia pożywnego do diety pomoże również skupić się na żywnościach o niskiej kaloryczności, które zapewniają niewielkie lub zerowe odżywianie - niezdrowe jedzenie, takie jak frytki i słodycze. Dobra żywność dietetyczna dostarcza ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, białko, witaminy i minerały, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać ją bez utraty żywienia i smaku.
Jarmuż dla wapnia i więcej
Kosz wypełniony jarmużem Źródło: jfguignard / iStock / Getty Images Kale to pożywne, niskokaloryczne liściaste, zielone warzywa, które można przygotować na wiele różnych sposobów. Jedna szklanka posiekanego surowego jarmużu dostarcza 2 gramy białka, 1 gram włókna, tylko około 30 kalorii i bogatą podaż antyoksydantów witaminy A i C. Kale jest również dobrym źródłem żelaza i wapnia. W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w "American Journal of Clinical Nutrition" pokazuje, że wapń w jarmużu może być lepiej wchłaniany niż wapń w mleku krowim. Posiekajcie jarmuż i dodajcie przyprawy lub sosy do wyboru, a następnie jecie surowe jako sałatkę lub upieczcie, aż będą chrupkie i delektujcie się chipsami jarmużowymi jako zdrową przekąską. Możesz również użyć kapusty w miejsce szpinaku lub zielonej sałatki w różnych recepturach, takich jak zupy, sałatki i zapiekanki.
Źródło wysokiej jakości białka
Ziarno ziarna quinoa Zdjęcie: joanna festiwal / iStock / Getty Images Quinoa to materiał siewny o jakości pełnego ziarna; dobrze jest jeść, gdy starasz się schudnąć, ponieważ zapewnia wszystkie witaminy, minerały i błonnik z pełnych ziaren, ale zawiera białka o wyższej jakości i zwykle zapewnia więcej białka na porcję niż pełnoziarniste. Jedna filiżanka gotowanej quinoa zawiera 8 gramów białka, 5 gramów błonnika i około 220 kalorii. Białko w komosach jest kompletne, co oznacza, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Twoje ciało nie może syntetyzować niezbędnych aminokwasów, więc muszą one zostać uzyskane z diety. Komosa ryżowa może być gotowana i spożywana na ciepło lub na zimno jako substytut ryżu lub makaronu. Do zup i sałatek można również dodać quinoa.
Zdrowa dieta na serce
Szklanka mleka migdałowego Zdjęcie Źródło: sasimoto / iStock / Getty Images Przejście od mleczarskiego mleka do niesłodzonego mleka migdałowego może pomóc w zmniejszeniu kalorii, cukru, złych tłuszczy i cholesterolu z diety bez utraty innych ważnych składników odżywczych. Nawet beztłuszczowe mleko zawiera około 5 miligramów cholesterolu i 12 gramów cukru w 1 filiżance. Mleko migdałowe zawiera zero gramów cukru i tylko zdrowy wielonienasycony i jednonienasycony tłuszcz - bez cholesterolu i złych tłuszczów. Według American Heart Association te dobre nienasycone tłuszcze mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, jeśli zastąpisz je tłuszczami nasyconymi i trans w diecie. Niesłodzone mleko migdałowe dostarcza tylko około 30 kalorii na filiżankę, co jest o około 50 kalorii mniej niż beztłuszczowe mleko. Jest również dobrym źródłem wapnia i witamin B-12, A, D i E. Ponadto ma 1 do 2 gramów błonnika na filiżankę. Użyj go zamiast mlecznego mleka na płatkach zbożowych iw płatkach owsianych, kawie i koktajlach. Możesz również preferować aromatyzowane niesłodzone mleko migdałowe, takie jak czekolada lub wanilia.
Owies zapewnia pełną satysfakcję
Zamknij widok owies Zdjęcie Kredyt: moodboard / moodboard / Getty Images Owies, uniwersalne pełnoziarniste, są dobrym źródłem białka i mają wysoką zawartość błonnika. Pół szklanki surowego owsa dostarcza około 13 gramów białka, 8 gramów błonnika i 300 kalorii. Włókno w owsie rozszerza się, gdy jest mokre, a to pomaga utrzymać cię w pełni i zadowolić aż do następnego posiłku. Owies można jeść gotowane lub surowe. Moczyć surowy owies w niesłodzonym mleku migdałowym lub beztłuszczowym lub niskotłuszczowym jogurcie przez noc, dodać cynamon, miód lub owoce i cieszyć się nim jako zdrowym, satysfakcjonującym śniadaniem. Możesz również dodać surowego owsa do koktajli i koktajli. Innym pomysłem jest dodawanie owsa w przepisach lub w miejsce bułki tartej. Dodaj owies do przepisów na pieczywo, klopsiki lub pieczeń. Używaj też owsa zamiast bułki tartej, aby dodać chrupnięcie do panierowanego i upieczonego kurczaka lub ryby.
Włókna, aby czuć się pełny
Łodygi selera Zdjęcie: Joel Albrizio / iStock / Getty Images Seler to dobre pożywienie do zjedzenia dużo, gdy starasz się schudnąć, ponieważ jest to 95 procent wody. W dużej łodydze selera jest tylko około 10 kalorii, a jej struktura włóknista sprzyja wolniejszemu żuciu. Jedzenie powoli pomaga ci jeść mniej, ponieważ dajesz żołądkowi więcej czasu, aby twój mózg wiedział, że jesteś pełny. Seler może być gotowany w przepisach lub spożywany na surowo jako przekąska. Możesz dodać seler do zup i zapiekanek, aby je posmakować lub sparować z dużą ilością różnych dressingów i past, takich jak naturalne masło orzechowe lub lekki ser brie.
