Utrata wypukłości brzucha może wydawać się najtrudniejszą częścią diety odchudzającej. Przy wyborze zdrowych zbóż może pomóc w wysiłkach na utratę wagi lub zapobiec wzdęciu brzucha, żadne płatki nie dają płaski brzuch. Jednak dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych - w tym w przejściu zbożowym - może pomóc w uzyskaniu pożądanej sylwetki.
Wybór zboża
Przy tak wielu opcjach zbóż na śniadanie, dokonanie właściwego wyboru, gdy starasz się schudnąć, może być zniechęcające. Użyj etykiety żywności, aby zawęzić wybór.
Dobre zboże dla płaskiego brzucha powinno mieć niską zawartość cukru, mniej niż 8 gramów na porcję i niską zawartość tłuszczu, mniej niż 3 gramy na porcję, a powinno mieć około 100 kalorii do 120 kalorii na porcję.
Powinien również być dobrym źródłem błonnika, z co najmniej 3 gramami na porcję. Jak wynika z publikacji Harvard Health Publications, zwiększenie zawartości błonnika w diecie może pomóc w zrzuceniu wagi.
Gotowe do spożycia opcje
Jeśli szukasz szybkiego posiłku na śniadanie lub przekąskę, gotowe do spożycia pełnoziarniste płatki zbożowe bez dodatku cukru i niesłodzone zboża z płatków owsianych stanowią dobry wybór. Te rodzaje zbóż mają niską zawartość kalorii i są dobrym źródłem błonnika. Granola zbóż są promowane jako zdrowe opcje, ale mogą być bogate w kalorie, tłuszcz i cukier, dlatego zawsze dobrze jest przeczytać etykietę żywności podczas dokonywania wyboru zbóż.
Użyj owoców, takich jak banany lub truskawki, aby dodać naturalnej słodyczy i więcej błonnika do zbóż bez dodawania zbyt wielu dodatkowych kalorii.
Gorące płatki zbożowe
Gorące zboża wymagają nieco więcej czasu na przygotowanie, ale są dobrym rozwiązaniem, gdy próbujesz zmniejszyć swój środek, ponieważ masz większą kontrolę nad tym, co się w nich dzieje. Zdrowe opcje obejmują owies, śmietanę i kuskus.
Aby zapobiec niepotrzebnemu wzdęciu z zatrzymywania płynów, trzymaj się regularnie gorących płatków zbożowych zamiast natychmiastowej, która czasami zawierała dodatek sodu. Dodaj słodyczy i smaku do gorących płatków ze świeżymi owocami.
Inne czynniki do rozważenia
Niektóre stany mogą powodować wzdęcia i utrudniają uzyskanie płaskiego brzucha, w tym nietolerancji laktozy i nadwrażliwości na gluten. Laktoza znajduje się w mleku, a gluten znajduje się w żywności wytwarzanej z pszenicy, jęczmienia lub żyta, którą można dostać do płatków. Tylko lekarz może zdiagnozować te schorzenia. Jeśli masz nietolerancję laktozy, możesz użyć mleka na bazie roślin, takiego jak mleko sojowe lub migdałowe, a jeśli jesteś wrażliwy na gluten, spróbuj pełnoziarnistych zbóż bezglutenowych, takich jak zboża lub płatki owsiane ,
