Dodanie piłki BOSU do regularnego treningu może przejąć ten trening od rutyny do osiągnięcia celu i uzyskania oparzeń. Kula BOSU to prosty, łatwy w obsłudze ekwipunek - piłka do ćwiczeń przecięta na pół z platformą po jednej stronie. Ten projekt prowadzi do niezliczonych możliwości przy rozważaniu sposobu korzystania z tego sprzętu.
Co BOSU robi
Kula BOSU służy do wzmocnienia lub modyfikacji ćwiczenia. Stojąc na platformie BOSU, zmuszasz więcej mięśni do strzelania, aby utrzymać równowagę. Wprowadzając mięśnie, które nie są normalnie używane w konkretnym ruchu do ćwiczenia, kończy się spalanie większej ilości kalorii i więcej mięśni. Zacząłeś także trenować koordynację i komunikację pomiędzy różnymi mięśniami, które mogą nie wchodzić w interakcje.
Efekty BOSU na rdzeniu
Podczas ćwiczeń z piłką BOSU, ciągle wprowadzasz niewielkie poprawki w równowadze i równoważasz swoje ciało. Oznacza to, że przez cały czas przynajmniej część twojego ciała pracuje nad ustabilizowaniem się. Zaletą tego jest to, że rdzeń jest bezpośrednio dotknięty przez każdą inną część ciała. Kiedy poruszasz się, by ustabilizować rękę lub nogę, rdzeń się zaciska. Podczas pracy nad BOSU dostajesz podstawowy trening.
Bezpieczeństwo jest najważniejsze
Przed wejściem na BOSU, jest kilka rzeczy, które każdy powinien wziąć pod uwagę. Ułatwia każdy nowy trening przy włączaniu stabilności. Zmiana masy ciała może łatwo zmienić się w skręconą kostkę. Bądź praktyczny przy wsiadaniu i wysiadaniu z BOSU, jest zaprojektowany tak, by oferować niestabilną platformę, która zwiększy twój trening i zapewni tę niestabilność. Zastanów się nad ograniczeniem zakresu ruchu, gdy poczujesz nadmierne drżenie. Przełamywanie barier bezpiecznie jest o wiele lepsze niż uzyskanie pełnego zasięgu i obrażeń.
BOSU Przysiady
Jednym z najlepszych ćwiczeń na BOSU jest przysiady. Po pierwsze, upewnij się, że jesteś wystarczająco blisko ściany, do której będziesz w stanie dotrzeć iw razie potrzeby ustabilizować się. Umieść BOSU z platformą do góry. Jedną ręką na ścianie, aby zachować stabilność, postaw jedną stopę na środku platformy, weź drugą za nią i poprowadź swoją postawę do postawy o szerokości biodra, z równomiernie rozłożonym ciężarem, abyś był zrównoważony. Następnie zginaj kostki, kolana i biodra prawie jednocześnie, tak jakbyś usiadł z powrotem na krześle. Pójdź tylko tak daleko, jak tylko możesz kontrolować. Wstań do końca i powtórz. Zmierz się za każdym razem, przesuwając głębokość przysiadu. Zwiększ oporność, ponieważ czujesz, że staje się to łatwiejsze. Jest to łatwe ćwiczenie dla twoich ud, łydek, pośladków i rdzenia.
