Zespół policystycznych jajników (PCOS) to stan zdrowia związany z przyrostem masy ciała, trądzikiem, niepłodnością i nieprawidłowym porostem włosów. Według strony internetowej WomensHealth.gov, jedna na 10 kobiet ma PCOS. Chociaż eksperci nie wiedzą dokładnie, co powoduje PCOS, wielu naukowców uważa, że może to być związane z insuliną. Inne czynniki wydają się być nierównowagą hormonów i dziedziczenia, ponieważ wiele kobiet z PCOS ma również matkę lub siostrę z tą chorobą. Szybka utrata wagi przy pomocy PCOS jest trudna, ale podjęcie odpowiednich kroków może pomóc w odchudzeniu.
Krok 1
Unikaj przetworzonych węglowodanów, takich jak makaron. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Zmień dietę. Według dietetyk Marthy McKittrick, współpracującej pisarki na stronie Obgyn.net, kobiety z PCOS nie powinny podchodzić do diety tak samo, jak inne kobiety starające się schudnąć. Ponieważ wielu uważa, że PCOS wiąże się z opornością na insulinę, dieta niskowęglowodanowa o wysokiej zawartości białka może być najbardziej skuteczna w odchudzaniu. McKittrick zaleca unikanie przetworzonych węglowodanów, takich jak makarony, ciastka i biały chleb, a także kupowanie chudego mięsa, nabiału, owoców, warzyw i niewielkich ilości pełnych ziaren.
Krok 2
Ćwiczenie. Źródło zdjęcia: Comstock Images / Comstock / Getty Images Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do utraty wagi i są szczególnie ważne w przypadku PCOS. Strona 3 Fat Chicks na diecie mówi, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą poprawić oporność na insulinę. Połącz ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie i taniec z treningiem siłowym. Mięśnie spala więcej kalorii nawet w spoczynku. Jednakże, ponieważ wiele kobiet z PCOS ma wyższy poziom testosteronu niż przeciętnie, należy stosować lekkie ciężary, aby nie uzyskać masywnych mięśni.
Krok 3
Zapytaj swojego lekarza o leki na PCOS. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Zapytaj swojego lekarza o leki na PCOS. Leki mogą korygować nierównowagę hormonalną lub insulinooporność, ułatwiając schudnięcie. Według WomensHealth.gov, lekarze mogą przepisać tabletki antykoncepcyjne, aby zrównoważyć hormony lub leki uwrażliwiające na insulinę, takie jak glukofag, w celu leczenia insulinooporności.
Krok 4
Rzucić palenie. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Rzucić palenie. Badanie przeprowadzone w 2009 roku w szpitalu uniwersyteckim w Erlangen w Niemczech, prowadzone przez dr Susanne Cupisti, wykazało, że palenie tytoniu powoduje wzrost poziomu insuliny i wolnego testosteronu u kobiet z PCOS. Zwiększenie insuliny i testosteronu spowoduje pogorszenie PCOS, co utrudni utratę wagi.
Wskazówki
- Skoncentruj się na poprawie ogólnego stanu zdrowia i stawieniu czoła warunkom leżącym u podstaw PCOS, bardziej niż zmniejszeniu wagi; po leczeniu PCOS utrata masy ciała stanie się znacznie łatwiejsza.
Ostrzeżenia
- Unikaj diet "katastroficznych" z surowym ograniczeniem kalorii. Należy zachować ostrożność w przypadku tradycyjnych diet, ponieważ wiele z nich koncentruje się na niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów, a zatem są nieodpowiednie dla PCOS.
