Stres może pochodzić z dowolnej liczby źródeł, które czasem mogą cię złapać, ale jego wpływ na ciało ma dość przewidywalny schemat. Większość ludzi nosi napięcie w barkach, szyi i głowie - dlatego stresujący dzień może wywołać nieprzyjemny ból głowy. Masaż może zdziałać cuda na napięte, bolesne mięśnie, a delikatny dotyk od przyjaciela lub ukochanej osoby może złagodzić stres od wewnątrz.
Krok 1
Poproś partnera, aby usiadł prosto, a następnie delikatnie przyciśnij głowę i ramiona. Uszy partnera powinny znajdować się bezpośrednio nad ramionami, a ramiona powinny znajdować się bezpośrednio nad biodrami. Zła postawa może wywoływać napięcie i jeszcze bardziej go stresować. Możesz także poinstruować partnera, aby leżał twarzą w dół na twardym łóżku lub wykładzinie podłogowej. Poproś swojego partnera, aby położył jeden z jego policzków na podłodze, tak aby jego głowa spoczywała na boku.
Krok 2
Ogrzej ilość oleju do masażu lub balsamu wielkości dłoni, aż osiągnie temperaturę ciała. Olej pomaga dłoniom przesuwać się po skórze i unikać otarć. Możesz pominąć ten krok, jeśli partner pozostanie ubrany. Ponieważ będziesz masować skórę głowy, twój partner może potrzebować późniejszego mycia, jeśli używasz oleju.
Krok 3
Zlokalizuj twarde kości łopatek i kręgosłupa. Unikaj kości podczas masażu, skupiając się tylko na mięśniach.
Krok 4
Połóż dłonie na ramionach partnera. Umieść kulki kciuków między łopatkami, obok kręgosłupa. Naciskaj mięśnie pomiędzy łopatkami - przede wszystkim na duży trapez i łopatki dźwigacza - używając średniego ciśnienia i powolnych, okrągłych ruchów. Pracuj od kręgosłupa do łopatek i wracaj z powrotem. Możesz również rzucić piłką tenisową na ramiona partnera, jeśli kciuki są zbyt zmęczone. Umieść piłkę między dłonią a obszarem między łopatką a kręgosłupem partnera. Naciśnij delikatnie i powoli obracaj piłkę w górę iw dół.
Krok 5
Dodaj więcej oleju do rąk i pocieraj je, aż olej się rozgrzeje. Umieść dominującą dłoń na karku - tam, gdzie spotykają się szyja i ramiona - a drugą dłoń na czubku głowy partnera. Użyj kciuka po jednej stronie karku i opuszek palców po drugiej stronie, aby zastosować powolny, lekki, rytmiczny nacisk, który porusza się nieznacznie do tyłu. Jeśli twój partner leży w pozycji leżącej, pozwól partnerowi obrócić szyję tak, aby twarz była skierowana w jedną stronę, a następnie w drugą podczas masażu szyi. Uderzysz w górny trapez, mięśnie mostkowo-obojczykowo-mięśniowy. Poruszaj się do podstawy czaszki, wykonując ruch odciągający.
Krok 6
Poproś swojego partnera, aby usiadł, jeśli leży. Dodaj więcej oleju do rąk, a następnie umieść kciuki z tyłu głowy i oprzyj czubki palców na jego czole, na linii włosów. Poruszaj opuszkami palców powolnymi, okrągłymi ruchami. Użyj lekkiego do średniego ciśnienia i udawaj, że myjesz włosy partnera. Możesz również bardzo delikatnie i powoli wyciągać duże kawałki włosów - bez ostrych pociągnięć - trzymając go blisko korzenia. Zakończ, powoli ocierając skronie i szczękę okrągłymi ruchami palcami - wiele osób zaciska szczęki i nosi bóle głowy w skroniach.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Olejek do masażu (opcjonalnie)
- Piłka tenisowa
Wskazówki
- Zawsze pracuj powoli i często melduj się ze swoim partnerem, aby upewnić się, że używasz odpowiedniego ciśnienia. Unikaj ściskania mięśni między palcami i kciukiem.
Ostrzeżenia
- Kiedy masujesz szyję i głowę, unikaj miękkiego wgniecenia za uchem, gdzie szczęka styka się z szyją, ponieważ jest to punkt nacisku nerwu. Jeśli poczujesz puls na szyi, rozluźnij uchwyt - naciskasz na naczynie krwionośne.
