Masa mięśniowa jest głównym celem podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Mięśnie nie tylko zapewniają siłę i moc, ale mogą być widoczną manifestacją zdrowia i istotną częścią dobrze zbudowanego ciała, gdy nie są zasłonięte przez warstwę tłuszczu. Tak więc wyzwanie uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej ma podstawowe znaczenie dla wielu sportowców.
Mięsień
Mięśnie to zespół lub wiązka tkanki składająca się z włókien, które mają zdolność kurczenia się. Oprócz wody, mięśnie składają się głównie z białka, w szczególności aktyny i miozyny, których interakcja zamienia energię chemiczną w energię mechaniczną. Mięśnie dają ruch ciała. Mięśnie są podzielone na grupy, z których każda wykonuje określoną funkcję w ciele. Mięśnie szkieletowe, które są przyczepione do kości, są na ogół najbardziej widoczne, gdy nie są zasłonięte warstwą tłuszczu.
Beztłuszczowej masy mięśni
Mięsień odchudzony to koncepcja związana z beztłuszczową masą ciała, która jest zawartością ciała bez tłuszczu. Do obliczenia podstawowej przemiany materii wykorzystuje się odchudzoną masę ciała. Mięsień szczupły jest mniej terminem naukowym, a bardziej terminem sztuki, który odnosi się do mięśni, które są niezależne od tłuszczu i nie są przez nie zasłaniane. W kontekście kulturystyki, beztłuszczowa masa mięśniowa to taka, która jest uzyskiwana bez odpowiedniego dodatku tłuszczu lub tego, co pozostaje po uwolnieniu tłuszczu. Można również myśleć o ilości mięśni na ciele niezależnie od tłuszczu, kości i innych części.
Uzyskanie masy mięśniowej odchudzonej
Kiedy kulturyści mówią o uzyskaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, starają się zwiększyć ilość mięśni na swoim ciele bez jednoczesnego przybierania na wadze. Może to być trudne, ponieważ ciało ma tendencję do dodawania masy lub niszczenia jej, w zależności od tego, czy zużywasz więcej kalorii niż spalasz. Ciało przechowuje nadmiar kalorii nie jako mięśnie, ale jako tłuszcz. Mimo to, według osobistego trenera Jeffa Granta, możliwe jest uzyskanie mięśni bez tłuszczu poprzez zwiększenie spożycia węglowodanów na śniadanie i po treningu oraz podnoszenie cięższych ciężarów.
Utrata masy ciała bez utraty mięśni
Jednym z największych wyzwań dla osiągnięcia dobrze zdefiniowanego napięcia mięśniowego jest wejście w stan kataboliczny, w którym organizm rozkłada się głównie na tłuszcz, ale nie na mięśnie. Według osobistego trenera Shawna LeBruna mit jest taki, że wykonywanie ukierunkowanych ćwiczeń usuwa tłuszcz z określonych obszarów. Witryna poświęcona zdrowiu dla mężczyzn AskMen.com zaleca konkretny schemat składający się z trzech części. Aby utracić tłuszcz, ale nie mięśnie, należy zmniejszyć całkowite spożycie kalorii, utrzymując spożycie co najmniej 1 g białka na kilogram masy ciała. Około 15 procent całkowitej liczby kalorii powinno pochodzić z tłuszczu. Jednocześnie wykonuj codzienne 20-30-minutowe, umiarkowane ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ograniczaj liczbę zestawów i powtórzeń w treningu siłowym, ale nie wagę.
