Twoje palce odgrywają ważną rolę w codziennych zadaniach, takich jak pisanie na klawiaturze, czyszczenie, przygotowywanie się rano i udział w ćwiczeniach. Ścięgna na palcach mogą być napięte w wyniku urazów związanych z nadużywaniem, takich jak zapalenie ścięgna lub urazów, w tym złamania palca. Ścisłe ścięgna w palcach mogą utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać, aby wzmocnić i zwiększyć elastyczność ścięgien palców.
Krok 1
Wykonaj ćwiczenie wydłużania palca. Ustaw dłoń płasko na stole - lub innej twardej powierzchni. Twoje palce powinny być całkowicie wysunięte. Powoli używaj swojej przeciwnej ręki do pomocy i unieś każdy palec ze stołu. Podnieś palec jak najdalej od stołu. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej i przejdź do następnego palca. Ukończ jeden zestaw - podnosząc wszystkie pięć palców - z 10 powtórzeń.
Krok 2
Wykonaj rozkładanie palców. Ustaw dłoń płasko na twardej powierzchni - takiej jak stół. Twoje palce powinny być całkowicie wysunięte i stykać się ze sobą. Rozłóż palce tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 20 powtórzeń.
Krok 3
Kruszyć papier. Chwyć arkusz papieru i umieść go w dłoni. Użyj palców, aby ścisnąć i zmiażdżyć papier w kulkę. Zrelaksuj się i powtórz 20 razy. Aby zaoszczędzić papier, wyprostuj arkusz papieru, którego wcześniej używałeś i używaj ponownie.
Krok 4
Podnieś małe przedmioty. Umieść szeroki stolik małych przedmiotów na stole. Przedmiotami mogą być agrafki, spinacze, marmury, ołówki lub monety. Użyj dotkniętych palcami, aby podnieść przedmioty i przenieść je na drugą stronę stołu. Wykonaj to ćwiczenie przez trzy minuty naraz.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Papier
- Agrafki
- Monety
- Ołówki
- Spinacze
Ostrzeżenia
- Ćwiczenia powinny być wykonywane według uznania lekarza. Ćwiczenia mogą powodować łagodny dyskomfort. Jednak podczas ćwiczeń nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli wystąpi ból, przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.
