Maszyny do ćwiczeń i sprzęt mogą pomóc w programie odchudzania, ale kluczem do sukcesu jest faktyczne ich użycie. Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia zalecają 30-minutowy okres umiarkowanej aktywności fizycznej co najmniej pięć razy w tygodniu, aby utrzymać wagę. Utrata masy ciała wymaga dłuższego czasu ćwiczeń przy użyciu sprzętu do spalania kalorii. Ilość czasu zależy od indywidualnych celów odchudzania i od kondycji ćwiczącego. Profesjonalną ocenę lekarską należy przeprowadzić przed użyciem sprzętu do ćwiczeń.
Rowery
Rower stacjonarny zapewnia trening, który pozwala uniknąć obciążania stawów obciążonych ciężarem. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Fundacja Arthritis zauważa, że oprócz korzyści wynikających z utraty wagi stacjonarny rower zapewnia trening, który zapobiega obciążaniu stawów obciążonych ciężarem, zmniejsza ryzyko kontuzji i pozwala uniknąć problemów związanych z pogodą podczas jazdy na świeżym powietrzu. Fizjoterapeuta Matthew Goodemote z Gloversville, nowojorski program Physical Therapy and Wellness sugeruje rozpoczęcie od sesji pięciominutowej trzy razy dziennie. Wydłuż czas o pięć minut, gdy ten krótki czas treningu stanie się komfortowy. Optymalne czasy 30, 45, a nawet 60 minut dziennie spalają znaczną liczbę kalorii, gdy kontrolowane jest również spożycie żywności.
Możesz stracić funt po spaleniu 3500 kalorii. Dorywcza jazda na rowerze stacjonarnym, leżącym lub półleżącym w pomieszczeniach zamkniętych na jedną godzinę spala 520 kalorii dla zawodników ważących 155 kg. 185-funtowych jeźdźców spalić 622 kalorii na tę samą godzinę jazdy na rowerze.
Bieżnia
Bieżnia oferuje praktyczny trening aerobowy, gdy pogoda na zewnątrz uniemożliwia chodzenie. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zwiedzanie przy około 2 mph oparzenia 181 kalorii dla ćwiczącego o wadze 160 funtów. Szybsze chodzenie na bieżni, około 3,5 mil na godzinę, spala 276 kalorii na tych samych 160 funtach. piechur. Bieżnia oferuje praktyczny trening aerobowy, gdy pogoda na zewnątrz uniemożliwia chodzenie.
Maszyny do wiosłowania
Wioślarstwo Zdjęcie Źródło: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zgodnie z American College of Sports Medicine, wioślarstwo oferuje "efektywne i efektywne ćwiczenie o niskim wpływie", które wykorzystuje plecy, nogi, brzuch i ramiona do "treningu całego ciała". Grupa medycyny sportowej zaleca co najmniej 30-minutowy trening na poziomie, który przerywa pot, ale nadal pozwala ćwiczącemu na prowadzenie normalnej rozmowy. Ten trening powinien być wykonywany pięć dni w tygodniu. Codzienny trening, w połączeniu z niższym spożyciem kalorii każdego dnia, powinien spowodować bezpieczną utratę wagi.
Steppers
Połącz redukcję kalorii i ćwiczenia, aby schudnąć i poprawić zdrowie. Ćwiczenia stepperów lub mini steppery zapewniają aktywność tlenową i, jeśli są używane jako część codziennego programu ćwiczeń, pomagają spalać kalorie w celu zmniejszenia masy ciała. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca stosowanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, takich jak steppery, w ramach regularnego schematu ćwiczeń przez dwa lub więcej dni w tygodniu. Steppers ćwiczą ramiona, ramiona, nogi, biodra, plecy, brzuch i klatkę piersiową. Maszyny krokowe spalają około 446 kalorii w ciągu godzinnej sesji ćwiczeń.
