Jeśli przygotowujesz się do zbliżającej się rywalizacji, prawdopodobnie jesteś już zaangażowany w forsowny trening fizyczny i ścisłą dietę. Niektórym konkurentom trudno jest jednak przyciąć kilka ostatnich funtów na zawody, aby dać im maksymalną przewagę. Jeśli jesteś jedną z tych osób, możesz potrzebować dodatkowych kroków, aby uzyskać kształt konkurencji. Mogą one obejmować dodatkowe ograniczenie liczby kalorii i zwiększenie intensywności wykonywanych ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek kroków, aby szybko uzyskać formę na zawody.
Krok 1
Pij co najmniej 64 uncje. wody, oprócz wszelkich innych napojów. Utrzymywanie nawodnienia jest zawsze ważne, ale kiedy bierzesz ciało poza zwykłe fizyczne ograniczenia, jest to bardzo ważne. Według Extreme Nutrition, 75 procent wszystkich Amerykanów znajduje się w stanie przewlekłego odwodnienia. Woda jest niezbędna dla wszystkich procesów organizmu, w tym trawienia, metabolizmu i wydalania odpadów. Ponadto woda pomaga wypełnić żołądek i jest wchłaniana przez błonnik pokarmowy, aby pomóc Ci czuć się pełnią dłużej, więc jesz mniej. Nosić ze sobą wodę wszędzie i pić 8 uncji. zanim zjesz jakąkolwiek żywność, aby pomóc ci zmniejszyć spożycie kalorii.
Krok 2
Wytnij żywność i napoje, które zawierają dodatek sodu lub naturalnie zawierają dużo sodu. Nadmiar sodu powoduje, że organizm zatrzymuje wodę w celu zrównoważenia stężenia soli we krwi, narządach i tkankach. Prowadzi to do przybierania na wadze i wzdęcia, co może utrudniać prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Czytaj etykiety żywieniowe dla żywności, którą jesz, a nawet napojów, które pijesz. Wiele napojów elektrolitowych zawiera dodatek sodu, który może powodować zatrzymywanie wody. Jeśli nie możesz się obejść bez napoju elektrolitowego, zmniejsz stężenie sodu, mieszając połowę porcji z połową porcji wody.
Krok 3
Zwiększ intensywność ćwiczeń. Jeśli jesteś biegaczem lub biegaczem, zwiększ tempo, czas trwania i pochylenie codziennego treningu. Wszystkie te wymagają więcej kalorii, zwiększyć metabolizm i wymusić wzrost większych mięśni nóg. Wraz ze wzrostem mięśni wzrasta zapotrzebowanie metaboliczne na organizm, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Jeśli twoja rywalizacja dotyczy ciężarów lub oporu, zwiększ ilość, której używasz do trenowania. Jeśli zwykle doświadczasz całkowitej niewydolności mięśnia przy dziesięciu powtórzeniach ćwiczenia, zwiększ jego masę, aby osiągnąć niepowodzenie w ośmiu powtórzeniach. To również zwiększy twój rozmiar mięśni, a także szybko spalić kalorie i tłuszcz.
Krok 4
Zjedz więcej błonnika i więcej pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Bodybuilding.com wyjaśnia, że większość ludzi nie je dość błonnika. Błonnik jest ważny dla trawienia, ale jest również ważnym narzędziem do odchudzania, które może pomóc ci spożywać mniej kalorii. Włókno łączy się z wodą w układzie trawiennym i pęcznieje w masie, która pomaga uwolnić twoje ciało od odpadów. Jeśli już znacznie ograniczyłeś kalorie, rozważ użycie bezcukrowego suplementu z błonnikiem dostępnego w postaci kapsułek, proszku i tabletek.
Wskazówki
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie lub poziomie aktywności fizycznej.
