Wydaje się, że bez względu na to, jak łatwe i wydajne może być nasze życie, na zawsze będziemy naciskani na czas. Nasze napięte harmonogramy utrudniają zrównoważenie każdego aspektu pracy, domu, przyjaciół, rodziny i zdrowia do perfekcji. LIFEPLEASURE.CLUB dogonił trenera motywacji "The Biggest Loser's" Jen Widerstrom, aby uzyskać wszystkie szybkie poprawki w naszych pracowitych dniach. Zapoznaj się ze wskazówkami, które pomogą Ci uniknąć bałaganu w godzinach popołudniowych, mądrze jedz i bądź zmotywowany - mimo zapchanego kalendarza.
Crunch the Crash
"Ostatnie badanie wykazało, że konsumenci średnio spadają o 2:58 po południu. każdego dnia - mówi Widerstrom. "Nawet przy odpowiednim przygotowaniu posiłków i planowaniu, ponad połowa Amerykanów ma wypadek popołudniowy co najmniej raz w tygodniu. A ta katastrofa energetyczna może doprowadzić do złego podejmowania decyzji później w ciągu dnia, w tym do zjedzenia niezdrowego obiadu lub pomijania siłowni. "
Wskazówka 1
Spacery po lunchu są niezbędne do utrzymania poziomu energii. Piętnaście do dwudziestu minut to wszystko, aby zwiększyć trawienie i aktywność mózgu, wzmacniając cię przez drugą połowę dnia.
Wskazówka 2
Odcinek szmacianej lalki to świetny sposób na wypływ krwi po kilku godzinach siedzenia przy biurku. Wszystko czego potrzebujesz to 30 sekund i miejsce stojące, aby otworzyć ciało od stóp do głów. Po prostu wydech, gdy pochylasz się do przodu w biodrach, wydłużając przednią część tułowia.
Wskazówka 3
Przechytrz swoje pragnienia. "Moim rozwiązaniem jest upewnienie się, że jesz wystarczającą ilość zdrowej żywności i pijesz wystarczającą ilość wody, ponieważ zazwyczaj jest to reakcja" - mówi Widerstrom.
Paliwo twój ogień
W swojej nowej książce "Dieta słuszna dla twojego typu osobowości" Widerstrom przepisuje dostosowaną dietę, aby dopasować swój typ osobowości do zoptymalizowanych rezultatów. Ale bez względu na to, jaka jest Twoja osobowość, wszyscy potrzebujemy zdrowych dopalaczy przez cały dzień.
Wskazówka 4
Przekąski, które mają wysoką zawartość białka, błonnika i zdrowych tłuszczy, ale mają niską zawartość cukru, zapewnią Ci energię i ograniczą Twój głód. To powstrzyma cię przed dokonywaniem złych wyborów później w ciągu dnia.
Wskazówka 5
Spakuj małe torby ze zdrowymi przekąskami, aby przechowywać je w biurku, samochodzie, torbie na siłowni lub teczce. Przydadzą się, gdy potrzebujesz energii.
Motywacja do dominacji
Jako trener motywacji na "The Biggest Loser", Widerstrom pomaga inspirować ludzi do osiągnięcia swoich celów. Każda aspiracja fitness i dieta zaczyna się od motywacji. Promuj swoją motywację dzięki tym zdrowym wskazówkom.
Wskazówka 6
Wybierz jedną rzecz każdego dnia, aby poprawić od poprzedniego dnia. Może to obejmować pakowanie zdrowego lunchu, chodzenie na siłownię lub wczesne wstawanie do łóżka. Momenty stają się minutami, a minuty stają się dniami, ostatecznie prowadząc do większego roku opartego na prostych ulepszeniach.
Wskazówka 7
Zasada trzech uścisków! OK, nie musisz się dokładnie przytulać, ale wchodzić w interakcje z przynajmniej trzema osobami dziennie w pozytywny sposób. Komplement, wysoka piątka, a jeśli możesz, wcisnąć się w uścisk. To zmieni twoją perspektywę - i ich - na lepsze.
Wskazówka 8
Zamiast spać, zmotywuj się, aby wstać i wykonać szybki trening. Zadaj sobie pytanie: "Jeśli dostanę 60 minut dodatkowego snu, co ja się poddam?", Mówi Widerstrom. "Kiedy się pocę i poruszam, moja głowa jest bardziej przejrzysta, a moja energia jest podwyższona. Robię również lepsze wybory żywieniowe w ciągu dnia. Czy więc jedna godzina snu jest warta handlu wszystkimi innymi rzeczami, które właśnie wymieniłem? Moja odpowiedź brzmi nie."
Aby usłyszeć więcej od Widerstroma, w tym zajrzeć do jej nadchodzącej książki "Dieta właściwa dla twojego typu osobowości", sprawdź nasz wywiad poniżej:
Zdrowe żywe porady od Jen WiderstromZbyt zajęty, aby ćwiczyć? Jen Widerstrom, trener motywacyjny z The Biggest Loser, jest tutaj, aby podzielić się poradami na temat zdrowego stylu życia dla ludzi w ruchu!
Wysłany przez LIFEPLEASURE.CLUB w środę, 18 stycznia 2017
Zdobądź więcej porad Jenny Widerstrom dotyczących diety i fitnessu na teamjennifer.com, a także obserwuj Jen na Facebooku i Instagramie.
Co myślisz?
Czy trudno jest dopasować treningi do napiętego harmonogramu? Jakie są twoje ulubione codzienne przekąski? Co przeszkadza ci w podejmowaniu właściwych wyborów dotyczących jedzenia i ćwiczeń? Co robisz, aby się zmotywować? Daj nam znać w komentarzach poniżej.
