Jesteś w ciąży, podniecasz się i cały czas chorujesz na żołądek. Nadal uczysz się, jakie pokarmy możesz jeść i jakie pokarmy wysyłają cię na tron porcelany. Trudno jest zepsuć żywność, nie mówiąc już o jej utrzymaniu w pierwszych miesiącach ciąży, ale Twoje dziecko potrzebuje odżywiania. Wykonując pewne staranne zbieranie notatek, powinieneś być w stanie określić, jakie produkty spożywcze możesz sobie z nimi poradzić.
Oczekiwany przyrost masy ciała
Podczas pierwszego trymestru możesz zyskać od 2 do 5 funtów. - jeśli straciłeś apetyt z powodu nudności, po wprowadzeniu drugiego trymestru wróci twój apetyt, pisze Centrum Dziecka. Kiedy odzyskasz apetyt, zaczniesz także zyskiwać około 1 funta na tydzień.
"Poranne mdłości
Około pięciotygodniowego znaku możesz zauważyć, że masz mdłości; możesz wymiotować. Jest to początek dobrze znanej "porannej choroby", która powoduje, że większość spodziewających się matek czuje się pod wpływem pogody przez większość pierwszego trymestru. "Poranna" choroba jest myląca, ponieważ mdłości mogą pojawić się rano, w nocy lub mogą trwać przez cały dzień, zgodnie z witryną ChildBirthSolutions.
Zwalczaj ten problem, trzymając torbę z saszetkami z solą przy łóżku. Kiedy budzisz się rano, najpierw zjedz jeden lub dwa słoniny, zanim wstaniesz z łóżka. Mogą pomóc uspokoić twój żołądek. Jeśli poranna choroba jest tak zła, że nie możesz zatrzymać jedzenia ani płynu, poinformuj o tym swojego ginekologa; możesz potrzebować hospitalizacji i płynu dożylnego w celu uzupełnienia składników odżywczych i płynów, które utraciłeś - i twoje dziecko.
Jedz, co możesz
Jeśli twoje wybory żywieniowe stają się ograniczone, spróbuj zjeść te pokarmy, które nie pogarszają twoich nudności i wymiotów - sól, woda, wszystko, co możesz dostać do żołądka, które dostaje składniki odżywcze dla płodu. Wybierz "pożywne" pokarmy, które przynoszą korzyści tobie i twojemu rosnącemu dziecku. Należą do nich żywność bogata w wapń, żelazo i węglowodany złożone.
Wybieraj chude białka, złożone węglowodany, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa. Jeśli twoje nudności uniemożliwiają dokonanie pewnych wyborów żywieniowych, zastąp inne pokarmy bogate w potrzebne składniki odżywcze. Na przykład, jeśli nie możesz tolerować mleczarstwa, dobrym wyborem mogą być owoce i zielone, liściaste warzywa, fasola lub tofu, zaleca Centrum Medyczne Palo Alto.
Potrzebne dzienne kalorie
W zależności od tego, ile kalorii spożywasz codziennie przed zajściem w ciążę, potrzebujesz od 200 do 300 dodatkowych kalorii dziennie, aby wesprzeć swoją ciążę, swoje zdrowie i rosnące dziecko.
Oprócz dodatkowych kalorii, musisz pić co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody dziennie. Wypełnij zapotrzebowanie organizmu na płyny wodą, a nie napojami gazowanymi lub kawą. Z umiarkowaniem kofeina jest w porządku. "Umiarkowany" oznacza dwa do trzech 8-oz. filiżanki kawy w jeden dzień. Aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała podczas ciąży, unikaj napojów gazowanych z powodu pustych kalorii.
