Dla dobrego zdrowia powinieneś otrzymać 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych co najmniej pięć dni w tygodniu, zaleca Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Ćwiczenia są ważnym elementem utrzymywania ciała w dobrej kondycji, jednak przesada może prowadzić do obrażeń lub pogorszenia stanu zdrowia. Uważaj na sygnały ostrzegawcze, które mogą być nadmierne, gdy ćwiczysz.
Urazy nadużyć
Przeszkadzanie niektórych mięśni lub części ciała przez pewien okres czasu może prowadzić do przewlekłego urazu, zwanego także urazem nadużywania. Powszechne urazy nadmierne obejmują złamania stresu i zapalenie ścięgien. Pierwszymi objawami mogą być bolesność lub bóle mięśni lub stawów. Jeśli nadal będziesz przepracowywać ten obszar, możesz pogorszyć obrażenia, a także ból. Każdy ból uzasadnia spowolnienie lub zaprzestanie wykonywania ćwiczeń tymczasowo. Zgłoś oznaki pogorszenia lub uporczywego bólu swojemu lekarzowi.
Niezdolność do rozmowy
Powszechną zasadą przy ocenie intensywności ćwiczeń jest ustalenie, czy możesz prowadzić rozmowę podczas treningu. Jeśli oddychasz zbyt ciężko, by mówić wygodnie, prawdopodobnie się przewracasz, zgodnie z "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". W momencie niemożności porozmawiania w sposób komfortowy, twój współczynnik oddychania jest prawdopodobnie nieproporcjonalnie wysoki w stosunku do tego, jak ciężko pracujesz, i jest to sygnał do zwolnienia, aby uniknąć kontuzji lub innych problemów związanych z nadmiernym wysiłkiem.
Odwodnienie
Odwodnienie może wystąpić, jeśli ćwiczysz intensywnie, szczególnie podczas upałów. Jeśli nadmiernie się wypijesz i nie pijesz wystarczającej ilości płynów, możesz zacząć odczuwać objawy odwodnienia, takie jak suchość w jamie ustnej, niewielki mocz, zawroty głowy i zmęczenie. Odwodnienie może również powodować skurcze mięśni. Jeśli wystąpią te objawy, przejdź do chłodniejszego miejsca i wypij płynów. Jeśli skurcze mięśni występują często lub utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia.
Znaki ostrzegawcze
Znaki ostrzegawcze, które niebezpiecznie prześladują Cię to ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub zawroty głowy, a te nie ustępują po kilku minutach odpoczynku. Świszczący oddech lub uporczywy kaszel mogą wskazywać na astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym. To powinno być ocenione przez twojego lekarza, który mógłby przepisać prewencyjne leczenie. Zgniecenie, ściśnięcie lub zaostrzenie bólu w klatce piersiowej może wskazywać na zawał serca. Jeśli wystąpią te objawy, natychmiast skontaktuj się z 911; nie czekaj, aby zobaczyć, czy się pogorszysz.
