Szerokie odbiorniki potrzebują prędkości liniowej i zwinności bocznej, aby oddzielić się od obronnych pleców, umiejętności skakania, aby złapać wysokie przełęcze, a także siły i wytrzymałości, aby przetrwać i rozwijać się przez cały sezon piłkarski. Dobry program kondycjonowania powinien dotykać wszystkich tych punktów, dzięki różnorodnym ćwiczeniom, które pozwolą ci zachować formę.
Elastyczność nóg i rdzenia
Poprawienie elastyczności nóg i rdzenia pomaga Twojej zwinności i prędkości linii prostej. Szerokie odbiorniki Buffalo Bills, Stevie Johnson, wykonują ćwiczenia elastyczności, takie jak chodzenie w kolanach i spider-man. Wykonuj kolana stojąc wyprostowanym i podnosząc kolano do klatki piersiowej, podnosząc się do piłki przeciwnej stopy. Chwyć kolano, pociągnij w kierunku klatki piersiowej, opuść stopę, a następnie powtórz z przeciwną nogą. Kontynuuj przez około 10 jardów. Wykonaj spider-mana, wykonując długi, głęboki lonży naprzód, w którym dotykasz prawego łokcia do lewej stopy. Trzymaj przednią stopę płasko, ale podnieś się na czubku tylnej stopy. Przytrzymaj odcinek przez trzy sekundy, wykonaj krok do przodu z tylną nogą i powtórz rozciąganie. Kontynuuj wzór od 5 do 10 jardów.
Popraw swoją zwinność
Możliwość szybkiej zmiany kierunku może dać odbiorcy dużą przewagę przy uruchamianiu wzorców przejść. Gwiazda Atlanta Falcons Roddy White wykonuje wiertło, w którym ustawia cztery stożki w romboidalnym wzorze - z 6 do 8 jardami pomiędzy bocznymi stożkami - i umieszcza piąty stożek na środku. Rozpoczynając od pierwszego stożka, White biegnie prosto do środkowego stożka, tasuje bocznie do stożka bocznego, a następnie biegnie prosto do stożka najdalszego od jego punktu początkowego. Następnie tnie ostro i biegnie prosto do drugiego stożka bocznego, tasuje bocznie do środkowego stożka i biegnie prosto do pierwszego stożka. Wykonaj całe ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe.
Szkolenie plyometryczne
Ćwiczenia plyometryczne mogą poprawić prędkość wybuchową - pomagając w szybkim zejściu z linii bójki i poprawieniu pionowego skoku i wytrzymałości. Weteran Minnesota Wikingowie z Gregiem Jennings przeskakują pudle, skacząc na 30-calowe pudło, lądując na płaskich nogach, a następnie kucając. Odbiorniki nie będące NFL powinny rozpoczynać się od mniejszej platformy, około 20 cali, i pracować na wysokości wymagającej wysiłku, która zmęczy mięśnie po trzech powtórzeniach. Wykonaj sześć zestawów po trzy powtórzenia, z 60 do 90 sekundami odpoczynku między zestawami.
Ćwiczenia siłowe
Szerokie odbiorniki rzadko są nawet blisko największych graczy na boisku. Niemniej jednak, wymagają one siły, aby złapać piłkę w korku, trzymać się piłki, gdy przyjmują trafienia i blokować do biegania. Certyfikowany specjalista od wytrzymałości i kondycji John Cissik na stronie internetowej STACK zaleca ćwiczenia na ciele górnym, takie jak wyciskanie na ławkach, prasę wojskową, czyszczenie, zwijanie ramion i rozszerzenia triceps, aby pomóc szerokim odbiorcom w wykonywaniu zadań opartych na sile w terenie. Zabiegi na dolnej części ciała - w tym przysiady, pchnięcia, wspinacze i podnoszenie łydek - przede wszystkim pomagają odbiorcom poprawić szybkość i zdolność cięcia, chociaż silne nogi również zapewniają stabilną podstawę do blokowania. Ćwiczenia, które obejmują rdzeń pracy - Cissik zaleca martwy ciąg i huśtawki kettlebell, na przykład - poprawić zarówno szybkość i siłę.
