Jeden funt to 3500 kalorii. Aby schudnąć w zdrowym tempie - 1 do 2 kg. na tydzień - musisz spalić znaczną liczbę kalorii poprzez ćwiczenia, takie jak chodzenie na bieżni lub bieganie. Podczas spalania 800 kalorii dziennie na bieżni jest mało prawdopodobne, można spalić znaczną ilość kalorii podczas korzystania z bieżni.
Krok 1
Rozgrzej się przez pięć do 10 minut i rozciągnij przed użyciem bieżni. Na przykład wybierz się na spacer lub do skoków. Przed ćwiczeniem rozciągnij ramiona, nogi, biodra, kostki, plecy i ramiona.
Krok 2
Postępuj zgodnie z zaleceniami ćwiczeń National Academy of Sports Medicine. W przypadku utraty wagi, NASM zaleca 60 do 90 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, pięć dni w tygodniu. W celu utrzymania masy ciała i ogólnego stanu zdrowia NASM zaleca 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu dla zdrowych osób dorosłych. Dzieci w wieku poniżej 18 lat powinny uczestniczyć w 60 minut ćwiczeń dziennie.
Krok 3
Chodzić na bieżni codziennie w tempie 3,5 mph. A 155-funt. indywidualne chodzenie w tym tempie spali około 298 kalorii w ciągu godziny.
Krok 4
Jog na bieżni codziennie w tempie 5 mph. Przy 155 funtach spalisz w przybliżeniu 596 kalorii w ciągu jednej godziny joggingu w tym tempie.
Krok 5
Użyj swojej bieżni do pracy z prędkością 7,5 mil / h, aby spalić około 930 kalorii na godzinę.
Krok 6
Wykonaj trening interwałowy, aby jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii. Jeśli zwykle biegasz z prędkością 5 mph, zwiększ prędkość do 7,5 mph lub więcej w 30-sekundowych odstępach co 90 do 120 sekund. Kontynuuj na przemian interwały o większej i mniejszej intensywności dla całego treningu.
Wskazówki
- Oprócz spalania kalorii podczas ćwiczeń, jedzenie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety może pomóc Ci schudnąć. Jedz dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Spróbuj wyciąć 500 kalorii z diety dziennie. Może to wynosić 1 funt tłuszczu na tydzień.
Ostrzeżenia
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy dla aktywności fizycznej.
