Pływanie jest jednym z wielu różnorodnych rodzajów ćwiczeń aerobowych, z których wszystkie mają swoje zalety i wady. Na przykład biegacze i rowerzyści osiągają różne efekty na swoich ciałach niż pływacy, a wybór pomiędzy rodzajami ćwiczeń jest zwykle kwestią tego, jakiego rodzaju aktywności najbardziej lubisz. Jeśli potrzebujesz dowodów na poparcie swojej decyzji, przeprowadzono wiele badań porównujących te sporty pod względem spalonych kalorii, wytrzymałości, bezpieczeństwa i innych czynników.
Spalanie kalorii
Liczba spalonych kalorii podczas każdego ćwiczenia zależy od wielu czynników, w tym od masy ciała, intensywności treningu i środowiska. Jeśli pokonasz okrążenia w szybkim tempie z wolnym skokiem przez godzinę, najprawdopodobniej spalisz od 413 do 651 kilokalorii lub 590 i 931, jeśli będziesz szybko pływać. Porównaj to do pracy z prędkością dziewięciu minut na milę, która będzie spalać od 649 do 1024 kilokalorii w tym samym czasie, lub jeździć na rowerze w umiarkowanym tempie 12 do 13,9 mph, które będą spalać od 472 do 745 kilokalorii.
Budowanie wytrzymałości
Bieganie spala wiele kalorii i może być dobre dla treningu krzyżowego. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Jednym ze złotych standardów pomiaru wytrzymałości sportowej jest VO2Max, który odnosi się do maksymalnej ilości tlenu, jaką sportowiec może wykorzystać podczas ćwiczeń. Badania wykazały, że regularne pływanie poprawia atletyczną VO2Max i zmniejsza maksymalne tętno podczas pływania. Ale badania wykazały również, że ten wzrost wytrzymałości na pływanie nie zwiększa znacząco wytrzymałości w innych ćwiczeniach, takich jak biegi i jazda na rowerze. Wszystkie trzy sporty są skuteczne w zwiększaniu wytrzymałości, a bieganie wydaje się być najbardziej udanym ćwiczeniem dla treningu cross-treningowego, ale żadne ćwiczenia cross-treningowe nigdy nie przewyższają korzyści płynących z konkretnych treningów.
Unikanie obrażeń
Chociaż pływanie wydaje się spalać mniej kalorii i ma mniej korzyści dla treningu wytrzymałościowego niż bieganie i jazda na rowerze, ma to poważną zaletę, gdy rozważa się bezpieczeństwo. Jedno z badań dotyczyło triathlonistów, którzy wykonują wszystkie trzy ćwiczenia w tandemie i liczby kontuzji, które wystąpiły w każdej części triathlonu. Okazało się, że 50 procent obrażeń pochodzi z biegania, 43 procent z jazdy na rowerze i tylko 7 procent z pływania. Pływanie słynie z tego, że nie jest obciążony i ma niewielki wpływ na aerobik, co oznacza, że ryzyko kontuzji jest stosunkowo niskie, nawet na konkurencyjnym poziomie.
Biorąc pod uwagę cele
Jazda na rowerze może być dobrym środkiem między bieganiem a pływaniem. Źródło zdjęcia: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Jak pływanie mierzy się z innymi formami ćwiczeń, zależy od indywidualnych celów. Na przykład, ponieważ pływanie jest lepszym ćwiczeniem na całe ciało niż bieganie i jazda na rowerze, wykazano, że pływacy osiągają wyższe poziomy VO2Max podczas testów, które obejmują siłę górnej części ciała. Więc jeśli Twoim celem jest poprawa górnej części ciała i uniknięcie obrażeń, pływanie może być lepsze. Jeśli Twoim celem jest spalenie jak największej liczby kalorii, a także trening crossowy, zwycięstwa biegowe i jazda na rowerze mogą być dobrym środkiem. Wykonanie wszystkich trzech, podobnie jak triathlete, może przynieść również doskonałe wyniki.
