Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to ćwiczenia wykonywane powtarzalnym ruchem przez dłuższy czas, które zwiększają częstość oddechów i serca oraz spalają kalorie. Maszyna eliptyczna jest jedną z form maszyny sercowo-naczyniowej, która zapewnia trening o niskim stopniu udaru, a jednocześnie buduje mięśnie. Niższe ciało dostaje większość treningu na tych maszynach, ale niektóre także pracują z bronią.
Modele eliptyczne
Podstawowy eliptyczny trenażer ma pedały, które ślizgają się w przód iw tył płynnym, owalnym ruchem. Te pedały można wyregulować w szerszym zakresie lub na pochyłości, aby trening był trudniejszy. Podczas treningu na tego typu eliptycznym, ręce trzymają ustalone uchwyty, więc twoje ramiona nie działają. Jednak niektóre modele eliptycznych mają pionowe bieguny, które poruszają się w przód iw tył, pracując rękami i zapewniając pełny trening ciała.
Mechanika treningu eliptycznego
Po przejściu na eliptyczny, ważne jest, aby użyć właściwego formularza. Poprawi to twoje ogólne wyniki i zmniejszy szanse na rozwój nierównowagi mięśni lub obrażeń. Ustaw stopy płasko na pedałach i chwyć kijki na wysokości klatki piersiowej. Utrzymując sztywność brzucha, wzrok utkwiony w przód i ramiona uniesione, zacznij poruszać rękoma i nogami tam i z powrotem w naprzemienny ruch. Zachowuj się tak, jakbyś uprawiał narciarstwo biegowe, gdy ćwiczysz. Aby zapewnić sobie dobry trening ramion, wyciągnij ręce i pociągnij je z powrotem w pełnym zakresie ruchu.
Poszczególne mięśnie pracowały
Flexion to ruch, który zmniejsza kąt między dwiema kośćmi. Kiedy zginasz łokcie, pracujesz na bicepsach lub mięśniach na wewnętrznej stronie ramion. Rozszerzenie występuje, gdy zwiększasz kąt między dwiema kośćmi. Prostowanie rąk podczas wykonywania ćwiczeń eliptycznych wzmacnia mięsień trójgłowy - mięśnie z tyłu ramion. Pracujesz również na mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców w górnej części ciała, a także na pośladkach, mięśnie czworogłowe i ścięgna w dolnej części ciała.
Odporność
Eliptycy są wyposażeni w regulację oporu. Zwiększając swój opór, zwiększysz obciążenie pracą rąk i nóg, poprawisz wyniki i poprawisz definicję ramion. Eliptyczny trening poprawia wytrzymałość mięśni, a nie buduje masę mięśniową. Wytrzymałość mięśni to zdolność do wykonywania licznych skurczy przez dłuższy czas.
