Większość ludzi, którzy rozpoczynają misję utraty tkanki tłuszczowej, odkrywa, że najbardziej upartym obszarem jest brzuch. Zwalczanie tej upartej sakiewki może być łatwiejsze niż myślisz, o ile robisz to we właściwy sposób. Poprzez odpowiednie odżywianie, minimalne suplementy i skoordynowany plan ćwiczeń, możesz zrzucić tłuszcz i osiągnąć pożądaną sylwetkę.
Krok 1
Spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Regularne spanie jest podstawową częścią utraty tłuszczu z brzucha, który jest często zaniedbywany. Spanie mniej niż siedem godzin znacząco zmieni substancje chemiczne we krwi, które regulują apetyt, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w 2004 roku przez dr Shahrad Taheri. Spowoduje to, że poczujesz głód nawet wtedy, gdy twoje ciało ma już dość i może spowolnić proces utraty tłuszczu.
Krok 2
Przeprowadzaj trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT, jeden dzień w tygodniu. HIIT został zaprojektowany przez Izumi Tabata, japońskiego naukowca. Wykazano, że protokół zwiększa ilość kalorii spalanych przez 48 godzin po sesji ćwiczeń. Włączenie jednej z tych sesji do codziennej rutyny może pomóc w szybszym zwiększeniu ilości wytwarzanej mocy i spalaniu tłuszczu.
Krok 3
Biegnij pięć dni w tygodniu. Bieganie pięć razy w tygodniu przez godzinę za każdym razem wystarczy, aby pomóc Ci schudnąć, mówi American College of Sports Medicine. Rozpocznij rutynę energicznym pięciominutowym spacerem, a następnie pobiegaj przez godzinę. Zakończ sesję ćwiczeń z pięciominutowym czasem odnowienia i rozciągnij.
Krok 4
Weź olej rybny. Wykazano, że olej z ryb znacznie obniża poziom hormonów tłuszczowych i hormonów stresu, wynika z badania Gettysburg College z 2010 roku. Redukcja została oparta na głównych składnikach oleju z ryb, którymi są EPA i DHA. Uczestnicy codziennie uzupełniali 1600 mg EPA i 800 mg DHA.
Krok 5
Weź chrom. Dodatkowy chrom pomaga organizmowi lepiej wchłaniać cukier, wynika z badań przeprowadzonych w 2005 roku przez Comprehensive NeuroScience. Gdy cukier, który spożywasz, jest szybko wchłaniany przez mięśnie, można go używać zamiast przechowywać na brzuchu w postaci tłuszczu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty do biegania
- Olej rybny
- Chrom
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w swojej diecie i rutynowych ćwiczeniach.
