Jeśli bieżnia lub eliptyczny szybowiec nie spodoba się tobie, wrzuć strój kąpielowy do dobrego treningu. Aerobik w wodzie lub ćwiczenia aqua fitness zapewniają rekreację i aktywność fizyczną szerokiemu gronu osób, ale są szczególnie korzystne dla starszych osób lub osób, które nie chcą obciążać stawów.
Lekcje aerobiku na wodzie odbywają się zazwyczaj w basenach i korzystają z muzyki, aby inspirować uczniów i sprawić, by treningi były przyjemne. Instruktorzy mogą wstać na pokładzie, demonstrować ruchy lub dołączyć do uczniów w wodzie. Aerobik głębinowy wymaga użycia specjalnych taśm flotacyjnych w celu zapewnienia stabilności i pływalności.
To Low-Impact
Aerobik wodny jest łatwy w stawach, a więc dobry dla osób z zapaleniem stawów lub innych problemów z poruszaniem się. Niski wpływ na stawy sprawia również, że aerobik w wodzie jest dobrym wyborem ćwiczeń dla osób z nadwagą.
Wadą natury niskiego oddziaływania wody ćwiczenia aerobowe jest to, że robi niewiele, aby skutecznie budować mocne kości i masy mięśniowej. Ćwiczenia obciążające budują zarówno kości, jak i mięśnie. Ponieważ woda minimalizuje skutki grawitacji i wagi, aerobik w wodzie nie jest najlepszym ćwiczeniem do tego celu. Niektóre ćwiczenia aerobowe wykorzystują wagi, a te ćwiczenia pomagają budować masę mięśniową, głównie na górnej części ciała.
Woda czuje się dobrze
Środowisko wody w basenie ma swoje zalety. W szczególności utrzymuje ciała w chłodzie. Szczególnie osoby z nadwagą mogą odczuwać nadmiar ciepła podczas ćwiczeń, a czasami stają się zbyt zmęczone, aby kontynuować. Woda działa jak regulator temperatury i skutecznie rozprasza ciepło. Poza tym woda dobrze czuje się przez większość czasu, szczególnie w czasie upałów.
Ciesz się swoim czasem w wodzie podczas treningu. Źródło: Ridofranz / iStock / GettyImages Jedną z wad ćwiczenia w basenie jest to, że niektórzy entuzjaści aerobik wodny rozwijać skutki uboczne z procesu dezynfekcji wody w basenie. Opiekunowie basenu mogą mieć alergie na chlor lub brom, dwa powszechnie stosowane chemiczne środki dezynfekcyjne do basenów. Typowe dolegliwości to czerwone, podrażnione oczy; sucha, swędząca skóra; i czasami podrażnienie płuc.
Pomaga w utracie wagi
Aerobik w wodzie spala kalorie. Praktycznie każdy rodzaj aktywności fizycznej przynosi korzyści uczestnikom, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Strona CDC zawiera listę wskazówek dotyczących aktywności fizycznej z 2008 r. Dla Amerykanów, która zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych dla dorosłych. Według CDC, aerobik w wodzie jest umiarkowanym rodzaj ćwiczeń aerobowych, a korzyści układu krążenia i ogólny poziom sprawności jednostek.
Niestety, aerobik w wodzie nie pali tyle kalorii, ile intensywniejszych ćwiczeń. Na przykład aerobik w wodzie spala 298 kalorii na godzinę dla dorosłego człowieka o wadze 155 funtów. Ta sama osoba dorosła spala 930 kalorii na godzinę z prędkością 7,5 mil na godzinę. Chociaż ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na poprawę zdrowia i utrzymanie utraty wagi, nie jest to gwarantowany sposób na utratę wagi. Redukcja kalorii w połączeniu z rozsądnym schematem ćwiczeń jest najlepszym sposobem uzyskania trwałych rezultatów.
