Wypracowanie jest niezbędne do wywołania znacznego wzrostu masy mięśniowej i siły, ale nadmierne obciążenie organizmu może zahamować twoje wyniki. Aby jak najlepiej wykorzystać treningi, przed ponownym treningiem musisz pozwolić swojemu ciału odpocząć. Jeśli nie zapewnisz swojemu ciału odpowiedniego odpoczynku, spowolnisz swoje postępy i możesz się zranić. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Znaczenie odpoczynku
Odpoczynek jest niezbędny dla każdego programu ćwiczeń, ponieważ czas spędzony poza siłownią to czas, w którym robisz postępy. Ćwiczenie faktycznie powoduje uraz mięśni, a uraz ten jest naprawiany po treningu, gdy twoje ciało jest w spoczynku. Zapewnienie odpoczynku ciała zapewnia organizmowi czas na wykorzystanie składników odżywczych do odbudowy i naprawy mięśni. Może to spowodować zwiększenie masy mięśniowej i siły mięśni.
Jak dużo odpocząć?
Osądzenie tego, ile odpoczynku jest odpowiednie, może być trudne, ponieważ twoje potrzeby będą się różnić od potrzeb innych. Jednak Lyle McDonald, badacz fitness, sugeruje, że optymalny okres odpoczynku dla większości ludzi będzie trwał około pięciu dni. Oznacza to, że powinieneś odpocząć przez cztery dni, zanim ponownie wykonasz tę samą grupę mięśni. W międzyczasie możesz ćwiczyć inne grupy mięśni lub robić pełne dni odpoczynku.
Wzmacnianie wypoczynku poprzez odżywianie
Możesz być w stanie poprawić swoje zdrowie dzięki strategiom żywieniowym. To, co jesz w okresie rekonwalescencji po treningu, wpływa na to, jak skutecznie Twój organizm może odzyskać zdrowie. Spożywanie węglowodanów i białka po ćwiczeniach może stymulować syntezę białek mięśniowych, co napędza wzrost mięśni, wynika z badań opublikowanych w grudniowym numerze "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".
Inne strategie odzyskiwania
Oprócz odpoczynku i jedzenia kombinacji białka i węglowodanów, możesz maksymalnie wykorzystać czas regeneracji poprzez aktywny wypoczynek. Aktywny wypoczynek jest lepszy niż rozciąganie i całkowity odpoczynek w celu zmniejszenia zmęczenia mięśni, wynika z badań opublikowanych w czerwcowym numerze "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". Aktywny wypoczynek składa się z lekkich ćwiczeń, takich jak nieważone ćwiczenia z podnoszeniem lub lekka aerobik.
