Pływanie w stylu dowolnym, zwane również skokiem czołowym, obejmuje ruchy, które działają na mięśnie w całym tułowiu, górnej i dolnej części ciała. Wzmocnienie poszczególnych grup mięśni może pomóc w poprawie formy i skuteczności pływania stylem dowolnym ... Różne grupy mięśni przyczyniają się do poszczególnych elementów uderzeń freestylowych i można uniknąć urazów związanych z nadużywaniem poprzez wzmocnienie tych mięśni. Pływanie w stylu dowolnym opiera się głównie na mięśniach tułowia, ud i podudzi.
Obrót łopatki
Twoje łopatki obracają się w górę, gdy sięgasz do przodu i przygotowujesz się do pociągnięcia i wyciągania części skoku freestyle. Osiągnięcie jak największej możliwej odległości maksymalizuje efektywność udaru. Sięgając dalej do przodu pomaga złapać wodę z przodu skoku, co pozwala na dalszą podróż z każdym pociągnięciem. Główne mięśnie odpowiedzialne za obracanie łopatek w górę to środkowe i dolne włókna trapezu w środku pleców i mięsień serratus wokół górnej części klatki piersiowej.
Rozszerzenie ramienia
Pływanie w stylu dowolnym działa na mięśnie, które wydłużają ramiona, gdy ramiona poruszają się w dół i w dół podczas przesuwania i ciągnięcia każdego pociągnięcia. Latissimus dorsi rozciągają twoje ramię podczas przesuwania ramion w dół i do góry przez wodę. Mięśnie piersiowe są szczególnie aktywne podczas ciągnięcia części udaru, podczas gdy ramiona obracają się bardziej wewnętrznie. Tylne mięśnie naramienne nadmiernie wydłużają ramię, gdy kończysz pchającą część każdego skoku.
Kopanie
Kick do pływania w stylu freestyle jest znany jako kopnięcie z trzepotania, które wymaga naprzemiennego rozdzielania nóg i łączenia ich razem. Nogi wytwarzają siłę napędową, kiedy to robisz. Mięśnie, które generują siłę, obejmują pośladki maksymalne i zginacze biodrowe, które odpowiednio wydłużają i wyginają biodra. Moc twojego kopnięcia zależy również od przedniego zakresu ruchu twojej stopy. Możesz generować więcej mocy i pływać szybciej, jeśli stopa pochyla się bardziej do przodu podczas kopania. Twoje soleus i brzuchaty łydki są przede wszystkim odpowiedzialne za zginanie stopy do przodu.
Stabilizujące
Twoja podstawowa grupa mięśniowa mocno stabilizuje kręgosłup podczas pływania w stylu dowolnym. Rdzeń również stabilizuje ruchy biodra i górnej części ciała podczas freestyle. Możesz bardziej efektywnie utrzymywać usprawnioną formę z silniejszymi mięśniami rdzenia. Mocniejsze mięśnie rdzenia poprawiają ogólną efektywność udaru, poprawiając przepływ energii pomiędzy górną i dolną częścią ciała, co pomaga twojemu organizmowi pracować jako pojedyncza jednostka. Rdzeń obejmuje wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie brzucha, dolnej części pleców i bioder.
