Jesień to sezon zmian. Liście drzew żółkną i czerwone, ciemnieje wcześniej, a temperatura zaczyna spadać. To ulubiona pora roku dla wielu osób. Jednak chłodniejsza pogoda i zbliżający się wakacyjny stres mogą spowodować, że niektórzy spadną z wagonu fitness.
Ale nie musi tak być! Istnieje wiele przyjemnych sposobów na uzyskanie lub zachować formę. Planowanie sezonowych zmian, znajdowanie wsparcia z ćwiczeń grupowych oraz przyjmowanie wydarzeń i działań, które ma do zaoferowania sezon, są kluczowymi czynnikami w utrzymaniu sprawności fizycznej w okresie przejściowym.
1. Skorzystaj z jesiennych aktywności.
Jesienne imprezy grupowe, takie jak wędrówki, podglądanie liści, zbieranie jabłek i labirynty kukurydzy to tylko niektóre z aktywnych opcji, które oferuje sezon, co może być również przyjemnym doświadczeniem dla rodziny i przyjaciół.
Jesień to jedna z najpiękniejszych porach roku na wyjście. Więc złap przyjaciela i znajdź kilka lokalnych parków lub szlaków, aby chodzić, biegać lub jeździć rowerem i mieć na celu zmianę liści. Lub zorganizuj wycieczkę weekendową z motywem jesiennym i zaplanuj aktywność.
2. Zarejestruj się, aby rozpocząć zabawę.
Wraz z sezonem jesiennym odbywają się liczne zabawy i imprezy o tematyce świątecznej. Spójrz w gazetę lub online na kostiumy z okazji Halloween, Święto Dziękczynienia z indyka i bicze z reniferów.
Szkolenie dotyczące określonego celu, takiego jak wyścig, zwiększa prawdopodobieństwo, że faktycznie będziesz trzymać się programu ćwiczeń. Rejestrowanie się ze znajomymi lub rodziną to kolejny świetny sposób, aby zachować odpowiedzialność za ukończenie szkolenia.
Ułóż się na swoich biegach na świeżym powietrzu. Źródło zdjęć: Martinan / iStock / GettyImages 3. Ubierz się na pogodę.
Kiedy pogoda staje się zimniejsza, może zniechęcić ludzi do wyjścia na zewnątrz. Ale problem ten jest prosty: nosić odzież chroniącą przed wiatrem i ubierać warstwami. Odpowiedni strój i akcesoria (czapki, rękawiczki itp.), Które obniżają masę, ale nadal pozwalają na ciepło, sprawiają, że fitness na świeżym powietrzu jest przyjemniejszy, gdy zbliża się chłód upadku.
4. Pij dużo wody.
Pamiętaj, aby pozostać nawodnionym, nawet gdy temperatura ostygnie. Ludzie często czują się mniej spragnieni, kiedy na dworze nie jest gorąco, ale uwodnienie jest tak samo ważne podczas upadku, jak to jest, gdy płonie słońce. Gdy upadniesz na ziemię, pamiętaj, aby pozostać na wierzchu płynów, aby pomóc zarówno w odzyskaniu sprawności fizycznej, jak i kontroli apetytu.
5. Wypij filiżankę herbaty.
Pij więcej herbaty, aby ogrzać się w niższych temperaturach. Zielone i czarne herbaty zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać chorobom podczas zimnych i sezonów grypowych, dzięki czemu możesz pozostać zdrowym i aktywnym wraz z porą roku.
6. Unikaj cukierków wakacyjnych.
Według National Institutes of Health przeciętnie osoby dorosłe, które nie są otyłe, uzyskują około jednego funta rocznie w okolicach wakacji. Oprócz tworzenia niezdrowych nawyków, nagromadzenie tej masy w miarę upływu czasu może prowadzić do otyłości. Pamiętaj, aby pakować dużo zdrowych przekąsek, aby się odsmrzeć w ciągu dnia, aby powstrzymać Cię przed wypasaniem słodyczy, które pojawiają się w biurze, w domu lub na przyjęciach wakacyjnych.
Znajdź swój trening w dowolnym miejscu! Photo Credit: ukrainec / iStock / GettyImages 7. Włącz ćwiczenia spadowe do treningu.
Według Harvard Health osoba ważąca 155 funtów może spalić 149 kalorii przez zgrabianie liści przez 30 minut. Zamień zajęcia na świeżym powietrzu w grę, ustawiając małe, osiągalne cele, aby pomóc stracić czas i spalić tłuszcz.
8. Wykonaj wcześniej w ciągu dnia.
Staraj się ćwiczyć rano lub w ciągu dnia. Wraz ze zmianą czasu i zachodzeniem słońca wcześniej, może się wydawać, że jest późno w dzień, niż jest w rzeczywistości. To może sprawić, że ludzie będą bardziej zmęczeni niż zwykle. Wczenie się w rutynę wczesnego treningu zagwarantuje, że trening zostanie zakończony, a czas na relaks w godzinach popołudniowych i wieczornych.
9. Weź swój trening w pomieszczeniu.
W miarę schładzania się pogody i kończącego się lata może być trudno utrzymać motywację. Wypróbowanie różnorodnych zajęć w pomieszczeniach i różnych treningów pomoże ci zachować świeżość podczas ćwiczeń i pozwoli budować pewność siebie w szerokim zakresie działań.
Znajdź nowy ulubiony kanał fitness YouTube lub zainwestuj w zestaw płyt DVD z programem ćwiczeń. Istnieje wiele e-booki i treningi online, wszystko, co musisz zrobić, to wiedzieć, gdzie szukać!
10. Bądź realistą swojego harmonogramu.
Z pełnym sezonem świątecznym Twój harmonogram szybko się zapełnia. Jeśli wiesz, że wybierasz się na wiele świątecznych spotkań i rodzinnych wypraw, nie oddawaj się godzinom na siłowni.
Bądź szczery wobec siebie, ile czasu możesz realistycznie poświęcić na wypracowanie każdego tygodnia. W ten sposób nie będziesz się bić, gdy nie będziesz mógł wejść na siłownię siedem dni w tygodniu.
Co myślisz?
Jakie są twoje najlepsze wskazówki dotyczące pozostawania aktywnym podczas upadku? Czy któryś z nich pomógł? Które z nich uważasz, że wprowadzisz w życie? Czy są jakieś inne, które dodasz do listy? Podziel się swoimi przemyśleniami i sugestiami w komentarzach poniżej!
