Doświadczanie uczuć zazdrości w określonych momentach jest zupełnie normalne. Kiedy zazdrość wymknie się spod kontroli lub zacznie negatywnie wpływać na relacje, należy podjąć kroki w celu ograniczenia tych uczuć. Każdy wyraża i traktuje zazdrość w inny sposób, ale pewne uniwersalne techniki mogą być użyte do jej pokonania.
Zrozumienie zazdrości
Zazdrość jest złożoną emocją, która często wynika z niepewności lub strachu przed utratą kontroli. Na przykład możesz mieć niską samoocenę i obawiać się, że nie jesteś wystarczająco dobry dla swojego partnera. Twoim największym strachem jest to, że zostawia cię dla innej kobiety. Kiedy widzisz go gawędzącego z dziewczyną w barze, automatycznie zakładasz najgorsze: jest nią zainteresowany. W tym miejscu pojawia się zazdrość, mówi psycholog kliniczny Craig Malkin w artykule "Pięć sposobów na pozbywanie się zazdrosnych nawyków" z "Psychology Today". Zazdrośne uczucia mogą prowadzić do zazdrości, takich jak gniewny wybuch lub grad oskarżeń.
Zwróć uwagę na Twoją zazdrość
Świadomość zazdrosnych uczuć jest pierwszym krokiem do utrzymania go pod kontrolą. Kiedy zauważysz, że czujesz się zazdrosny, na przykład gdy widzisz swojego chłopaka rozmawiającego z inną kobietą w barze, poświęć chwilę, aby zaakceptować swoje zazdrosne uczucia, obserwuj jego wpływ na ciebie i zrelaksuj się. Weź głęboki oddech i powoli policz do 10. Powiedz sobie, że twoje zazdrosne myśli nie są takie same jak rzeczywistość, radzi profesor psychologii Robert L. Leahy w artykule "Zazdrość jest mordercą: jak uwolnić się od twoich zazdrych uczuć, "za" Psychology Today. " Możesz myśleć, że twój chłopak flirtuje z dziewczyną w barze, ale rzeczywistość może być taka, że po prostu jest przyjazny.
Komunikować swoje obawy
Zdobywanie zazdrości wymaga uczciwej rozmowy o tym, jak się czujesz. O wiele zdrowiej jest rozmawiać o swoich negatywnych uczuciach niż ujawniać je poprzez swoje działania, mówi Malkin. Rozmawiaj ze swoim partnerem, gdy jesteś zarówno spokojny, jak i chłonny. Spróbuj wyjaśnić, jak się czujesz, bez oskarżania. Odkryj wyraźnie swoje potrzeby, używając instrukcji "I". Powiedz na przykład: "Czuję się trochę niepewnie, gdy nie spędzamy razem weekendu. Czy w sobotę możemy zorganizować coś fajnego?" zamiast: "Zawsze stawiasz moich przyjaciół przede mną". Podnoś konkretne obawy dotyczące dowolnego aspektu twojego związku, w sposób nieuciążliwy i nie wymagający. Na przykład powiedz: "Czułem się trochę zazdrosny, gdy zobaczyłem, jak rozmawiasz z tą kobietą w barze. Czy możesz mi powiedzieć, skąd ją znasz?" Im więcej się komunikujesz i szukasz wsparcia od partnera, tym bliżej go poczujesz i tym bardziej osłabnie uczucie zazdrości.
Zwiększ swoją pewność siebie
Proste ćwiczenia mogą pomóc ci poprawić poczucie własnej wartości, co zwiększy bezpieczeństwo w twoich relacjach, a mniej szansy, że zazdrość przejmie. Rzuć wyzwanie swoim przypuszczeniom o sobie, sugeruje Leahy. Zrób listę swoich najlepszych cech, mocnych stron i osiągnięć. Zachowaj bezpieczeństwo i regularnie go odwołuj. Przypomnij sobie wszystkie powody, dla których twój partner ma szczęście być z tobą. Zafunduj sobie miłość. Jedz zdrowo, ćwicz regularnie i dużo śpij. Zazdrość często nasila stres - mówi Malkin. Przeciwdziałaj temu, otaczając się opiekuńczymi, wspierającymi ludźmi i próbując technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga.
