Jak powiedzieć, jeśli straciłeś wagę

Send

Utrzymywanie zakładek na zmieniającym się ciele jest sztuką częściową i częściowo nauką. Pozyskiwanie mięśni, zatrzymywanie wody i ważenie siebie o różnych porach każdego dnia to tylko kilka przykładów tego, jak twoja waga może się zmieniać z dnia na dzień. Kilka metod może ujawnić, czy tracisz wagę, na przykład mierzysz wymiary ciała, obliczasz wskaźnik masy ciała i oceniasz, w jaki sposób pasuje ciuch. Jeśli do śledzenia postępów używasz więcej niż jednej metody, będziesz w stanie dokładniej określić, czy straciłeś na wadze.

Krok 1

Zważcie się na spójny harmonogram ustalania dokładności. Zrób to rano przed śniadaniem, ale po pójściu do łazienki. Zdejmij ubranie i buty przed ważeniem siebie. Zachowaj wykres, aby określić, czy straciłeś na wadze lub czy inne czynniki przyczyniają się do tymczasowego zwiększenia masy ciała, na przykład cyklu miesiączkowego.

Krok 2

Oblicz swój wskaźnik masy ciała. Twoje BMI zmniejsza się wraz ze schudnięciem. Oblicz tę liczbę, mnożąc swoją wagę w funtach przez 703. Podziel tę liczbę przez wzrost do kwadratu. BMI może wzrastać wraz z przyrostem masy mięśniowej i nie zawsze jest najdokładniejszym sposobem na określenie utraty wagi.

Krok 3

Zmierz się. Twoja waga może wahać się w zależności od tego, ile mięśni zyskujesz lub tracisz, a także ile nadwagi uzyskujesz lub tracisz. Pomiary pomagają jednak dostrzec, że twoje ciało staje się coraz mniejsze, nawet gdy nie ma takich liczb. Zmierz swój brzuch, ramiona, szyję, uda, linię biustu, klatkę piersiową i tyłek każdego tygodnia i porównaj je z wynikami z poprzedniego tygodnia.

Krok 4

Monitoruj sposób dopasowania ubrań. Poszukaj luzu w nogach, talii i klatce piersiowej. Gdy schudniesz, twoje ubrania staną się luźniejsze, a rozmiar, który nosisz, zmniejszy się. Sprawdź, czy Twoje buty są luźniejsze, ponieważ utrata wagi może zmniejszyć rozmiar buta.

Krok 5

Zmierz swój tłuszcz. Kiedy tracisz tłuszcz, tracisz wagę. Kup wagę za pomocą urządzenia do pomiaru tkanki tłuszczowej lub skorzystaj z profesjonalnych suwaków lekarza lub specjalisty fitness, aby ocenić procent tkanki tłuszczowej. Jeśli nie masz dostępu do innych metod, użyj Amerykańskiej Rady na temat kalkulatora tkanki tłuszczowej. Zapisz swój pomiar i porównaj go z przyszłymi pomiarami, aby określić odchudzanie.