Jeśli twoje ciśnienie krwi jest wyższe niż 140 skurczowe powyżej 90 rozkurczowe, możesz mieć wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie. Według MedlinePlus wysokie ciśnienie krwi dotyka jedną trzecią osób dorosłych i zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu, co jest pierwszą i trzecią przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Nie możesz mieć żadnych objawów z nadciśnieniem tętniczym, więc regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi.
Magnez
Ciało dorosłe zawiera 25 gramów magnezu, a 60 procent z nich znajduje się w kościach. Magnez jest odpowiedzialny za ponad 300 reakcji biochemicznych, takich jak metabolizowanie węglowodanów i tłuszczów. Jest niezbędny do syntezy białek, pomaga w tworzeniu materiału genetycznego i transportuje jony, które są cząstkami naładowanymi elektrycznie, przez błony komórkowe. Jest wchłaniany w jelicie cienkim, a zielone warzywa są dobrym źródłem magnezu z powodu chlorofilu.
Magnez i ciśnienie krwi
Badania pokazują, że magnez wpływa na ciśnienie krwi i chociaż dowody są ograniczone, niskie poziomy mogą odgrywać niewielką rolę w przyczynianiu się do nadciśnienia. Pomimo tego niewielkiego efektu większość badań wskazuje, że odpowiednia ilość magnezu faktycznie obniża ciśnienie krwi. Recenzja "Journal of Clinical Hypertension" z listopada 2011 r. Wyjaśnia, że spożycie magnezu może obniżyć ciśnienie krwi o 5 do 6 punktów. W raporcie podano, że magnez zwiększa również skuteczność leków na ciśnienie krwi. Chociaż mechanizm ten nie jest do końca poznany, uważa się, że ten spadek wynika z interakcji magnezu, błonnika i potasu, które występują w bogatych w magnez produktach spożywczych, takich jak owoce i warzywa. Spożywanie diety bogatej w magnez może zarówno obniżyć, jak i służyć jako czynnik ochronny przeciwko nadciśnieniu.
Wymagania dietetyczne
Dzienne zapotrzebowanie na magnez w diecie zależy od wieku i płci. Na przykład mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat potrzebują 400 miligramów magnezu, a kobiety potrzebują 310 miligramów. Mężczyźni i kobiety starsze niż 31 lat potrzebują odpowiednio 410 miligramów i 320 miligramów magnezu. Dobrymi źródłami magnezu są halibut, prażone prażone migdały i orzechy nerkowca, mrożony szpinak, boćwina pospolita, fasola lima, wzbogacone płatki zbożowe i płatki owsiane.
Wskazówki
Oprócz jedzenia diety bogatej w magnez, istnieją inne rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi lub zmniejszyć ryzyko rozwoju nadciśnienia. Unikaj spożywania diety wysokosodowej, ograniczając spożycie do mniej niż 1500 miligramów dziennie. Możesz także zmniejszyć poziom sodu, spożywając mniej przetworzonej żywności. Inne środki zapobiegawcze obejmują spożywanie mniejszej ilości tłuszczu, szczególnie tłuszczów nasyconych, regularne ćwiczenia w celu utrzymania prawidłowej wagi i ograniczenia spożycia alkoholu.
