Dieta wysokobiałkowa do odchudzania może zadziałać dla osób powyżej 50 roku życia, ale nie dla wszystkich. Diety wysokobiałkowe zazwyczaj ograniczają węglowodany. Możesz stracić większą wagę na tego typu dietach w ciągu pierwszych sześciu miesięcy niż konwencjonalne diety niskokaloryczne. Jednak nie ma znaczącej różnicy w utracie wagi po roku.
Kontynuuj na własne ryzyko
Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne sugeruje ostrożność w przestrzeganiu wysokobiałkowych diet o niskiej zawartości węglowodanów nawet przez krótki czas, jeśli masz osteoporozę, chorobę nerek lub podwyższony cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości, powszechnie nazywany "złym" cholesterolem. Dieta wysokobiałkowa może zaostrzyć te stany, z których wszystkie częściej występują u osób po 50. roku życia niż u młodszych populacji.
Rozważ zmodyfikowaną dietę wysokobiałkową
Uwzględnij kilka innych węglowodanów niż tradycyjne diety wysokobiałkowe. Mężczyźni powyżej 50 roku życia powinni spożywać co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie, co stanowi minimalną ilość potrzebną do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ta ilość węglowodanów pozwala na dobrze zbilansowaną dietę przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego poziomu kalorii. Nie możesz jeść tyle, ile robiłeś, gdy byłeś młodszy, więc bez względu na to, co jesz, będziesz musiał zmniejszyć wielkość porcji, aby schudnąć.
Wybierz Lean Meat
U mężczyzn w wieku powyżej 50 lat ryzyko zawału serca jest większe niż w populacji ogólnej. Spożywanie dużej ilości wysokotłuszczowego mięsa może jeszcze bardziej zwiększyć twoje ryzyko. Tłuszcz w mięsie to przede wszystkim tłuszcz nasycony, mniej zdrowy rodzaj tłuszczu, który przyczynia się do wysokiego poziomu cholesterolu. Wybierz mięso jak drób bez skóry i chude kawałki wołowiny lub wieprzowiny. W przeciwieństwie do mięsa, ryba jest bardziej tłusta, tym lepiej dla twojego serca. Jedz ryby, takie jak łosoś lub pstrąg, kilka razy w tygodniu, aby otrzymać zdrową kwasy tłuszczowe omega-3 w sercu.
Zdobądź swoje włókno
Mężczyźni w wieku powyżej 50 lat potrzebują 30 g błonnika dziennie. Włókno może zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka, pomaga zapobiegać zaparciom, jest dobre dla serca i wspomaga uczucie pełności po jedzeniu, co może pomóc w zrzuceniu wagi. Dobrym źródłem błonnika są produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i suszona fasola. Te produkty są również bogate w fitochemikalia, składniki, które mogą pomóc ludziom w walce z chorobą. Jest to szczególnie ważne w przypadku mężczyzn po 50 roku życia, ponieważ ryzyko zachorowania na wiele chorób przewlekłych wzrasta wraz z wiekiem.
