Chłopcy często czują presję, aby przyłożyć na funty, gdy są po cieńszej stronie. Chociaż możesz ulec pokusie, aby zaoferować pizzę i koktajle mleczne, aby pomóc swojemu synowi dodać masę do jego chudej ramy, lepiej jest z wysokokalorycznymi, zdrowymi produktami. Skonsultuj się z pediatrą przed wprowadzeniem zmian w diecie Twojego syna.
Weight Gain dla Skinny Boys
W kontroli wagi wszystko zaczyna się od kalorii. Aby twój syn przybrał na wadze, musisz upewnić się, że je wystarczająco dużo kalorii; całkowita liczba zależy od jego wieku i aktywności. Młodzi chłopcy w wieku od 4 do 8 lat potrzebują 1200 do 2000 kalorii dziennie. Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat potrzebują od 1600 do 2600 kalorii, a nastolatkowie w wieku od 14 do 18 lat potrzebują od 2 000 do 3 200 kalorii. Wyższy zakres kalorii w każdej grupie wiekowej jest dla chłopców, którzy są bardziej aktywni.
Aby pomóc w promowaniu przybierania na wadze, może być konieczne zwiększenie dziennego spożycia przez syna o 250 do 500 kalorii, co może przyczynić się do zwiększenia jego cienkiej ramki o 1/2 do 1 funta tygodniowo.
W celu uzyskania zdrowego przyrostu masy ciała, który wspomaga wzrost mięśni i kości, większość kalorii, które spożywa Twój syn, powinna pochodzić ze źródeł bogatych w składniki odżywcze.
Wysokokaloryczne całe ziarna
Ziarna są dobrym źródłem kalorii dla chłopców, a także węglowodanów, witamin z grupy B i żelaza; aby pomóc swojemu synowi uzyskać jak najwięcej kalorii z każdego kęsa, w jego diecie należy stosować wysokokaloryczne ziarna. Dobrą opcją są zboża, takie jak orzechy winogronowe i muesli, z których każda zawiera ponad 200 kalorii na porcję pół szklanki. Również kaloryczne pieczywo, takie jak bułeczki i kromki obfitej pszenicy lub pumpernikla. Możesz również wykorzystać kiełki pszenicy, które mają 26 kalorii na łyżkę, jako wzmacniacz kalorii. Dodaj go do płatków zbożowych, wypieków, koktajli lub jogurtów.
Dobre opcje białek
Mięso, drób, owoce morza, fasola i żywność sojowa to dobra żywność dla twoich chłopców. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym dla wzrostu, wspiera zdrowie immunologiczne i utrzymanie tkanki. Aby zwiększyć ilość kalorii i zaspokoić zapotrzebowanie na białko, dodaj zmielone mięso lub drób do zup, makaronu i sera, pizzy lub sałatki. Jajka, w tym całe jajo z 80 kaloriami i żółtko z 55 kaloriami, są również dobrym źródłem dodatkowych kalorii. Mieszamy gotowane żółtka z puree ziemniaczanym lub sosami. Posiekaj jajka na twardo i dodaj do sałatek warzywnych i zbożowych.
Dairy Food for Skinny Boys
Chłopcy potrzebują mleka do ich rosnących kości, a mleko i inne produkty mleczne są również dobrym sposobem na dodanie dodatkowych kalorii. Zacznij od zrobienia wysokokalorycznego mleka, mieszając 1 szklankę nietłuszczowego mleka w proszku z kwartem pełnego mleka, aby uzyskać mleko o 210 kaloriach na filiżankę. Używaj mieszanki w płatkach zbożowych lub podczas robienia puree ziemniaczanego, zupy, makaronu i sera lub koktajli mlecznych. Ser jest wysokokalorycznym, przyjaznym dla dzieci jedzeniem z 70 do 120 kalorii na uncję. Dodaj do kanapek, warzyw, pieczonych ziemniaków, krakersów lub podawaj jako przekąskę. W przypadku drinków między posiłkami, przyrządzaj koktajle o gęstości kalorii, używając pełnego mleka, jogurtu greckiego i owoców o większej wartości kalorycznej, takich jak banan i mango.
Orzechy, nasiona i oleje
Orzechy, nasiona i oleje są gęstymi kaloriami, dzięki czemu zwiększają ilość kalorii dla twoich chłopców, aby pomóc w przyroście wagi. Rozłóż masło orzechowe na patyczkach z jabłek lub selera, aby uzyskać zdrową przekąskę wysokokaloryczną; dwie łyżki masła orzechowego mają 188 kalorii. Lub dodać posiekane orzechy włoskie lub migdały do rzucanych zielonych lub danie z ziarna. Masło orzechowe i mielone siemię lniane, które ma 37 kalorii na łyżkę stołową, można również dodać do koktajlu owocowego lub koktajlu mlecznego dla odrobiny podniebienia. Zamiast podawać pańskie warzywa gotowane na parze lub gotowane na parze, smaż je na oleju. Każda łyżka stołowa dodaje 124 kalorie. Olej może być również używany do gotowania mięsa lub podrzucany z pieczonymi w piecu ziemniakami, pieczonymi warzywami lub sałatką. Na przekąskę w ruchu mieszaj orzechy i suszone owoce w plastikowej torbie na zamek błyskawiczny i przechowuj w plecaku swojego syna.
Owoce i warzywa są ważne, zbyt
Większość owoców i warzyw ma niską kaloryczność, ale są one ważną częścią diety Twojego chłopca, dostarczając niezbędnych witamin i składników odżywczych, takich jak witaminy A i C oraz błonnik. Ale niektóre owoce i warzywa mają wyższą kaloryczność niż inne. Awokado, na przykład, ma 117 kalorii na pół szklanki; dodać plasterki do kanapek lub sałatki. Suszone owoce są również dobrym rozwiązaniem dla Twojego chudego chłopca, aby pomóc w zwiększeniu kalorii dla przybierania na wadze. Dodaj małe pudełko z rodzynkami, które ma 129 kalorii, z lunchem w obiady szkolne lub dodać suszone owoce do sałatki obiadowej. Warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, groch i kukurydza, również oferują lepsze opcje o wyższej wartości kalorycznej, które można dodać do posiłków, aby wspomóc prawidłowy przyrost masy ciała.
