Praca z ciężkim workiem treningowym może budować koordynację, siłę i wytrzymałość ciała w sesji, która jest zaskakująco rygorystyczna dla każdego, kto nigdy tego nie zrobił. Jednak siły biorące udział w tego rodzaju treningach wywierają duży wpływ na niektóre z najmniejszych kości w twoim ciele. Jeśli odczujesz ból po sesji na torebkach, może to być po prostu ból mięśni, które stają się silniejsze lub może to być oznaką urazu, co oznacza, że powinieneś przestać trenować wystarczająco długo, aby leczyć.
Ból w mięśniach
Obolałe mięśnie należy się spodziewać po każdym treningu oporowym, takim jak sesja na ciężkim worku. To część treningu, którą można złagodzić za pomocą ibuprofiny i zwiększyć ilość pobieranej wody. Jednak ostre bóle mięśni mogą wskazywać na niewielkie napięcie lub napięcie. Możesz zastosować lód, aby złagodzić natychmiastowy dyskomfort i wziąć kilka dni wolnego, aby pozwolić sobie wyleczyć.
Ból palców i dłoni
Uderzenie ciężką torbą oznacza umieszczenie całej siły twojego ciała za uderzeniem dostarczanym przez małe kości twoich dłoni i palców. Przy odpowiedniej technice twoje ręce wylądują w sposób, który poradzi sobie z tym ciśnieniem. Bez tego trafiasz w torbę pod kątem niebezpiecznym dla tych kości - tak niebezpiecznym, że szczególny rodzaj złamania ręki nazywa się "złamaniem boksera". Jeśli poczujesz ostry ból w kościach, natychmiast przestań uderzać i sprawdź u trenera lub lekarza. Możesz pomóc zapobiec tym urazom, nosząc rękawy.
Ból nadgarstka
jeśli uderzysz prosto przedramieniem i nadgarstkiem, siła uderzenia "przerzuci" twoje ramię do łokcia, barku i tułowia. Wygięty nadgarstek może skręcać lub łamać nadgarstek. Podobnie jak w przypadku bólu palców i dłoni, ostry ból w nadgarstku oznacza przerwanie treningu i sprawdzenie przez specjalistę. Podobnie jak ból palców i dłoni, możesz zmniejszyć ryzyko tego rodzaju obrażeń, zakładając na ręce torby na sesję na torbie.
Ból łokci i ramion
Podobnie jak w przypadku nadgarstków, możesz powodować ból i obrażenia w większych stawach ręki, jeśli uderzysz słabą postacią. Zapętlanie, luźne uderzenia ręką od środka powodują uderzenie pięścią w łokcie i ramiona, a nie "jazda na fali" do dużych mięśni twojego rdzenia. Zagraża to napięciami mięśni i powtarzającymi się urazami wywołanymi stresem. Możesz leczyć niewielki ból przy pomocy lodu i ibuprofiny, ale w przypadku chronicznego dyskomfortu lub bólu ograniczającego zdolność poruszania się należy skonsultować się z lekarzem.
Bóle głowy
Bóle głowy są zaskakująco częstą dolegliwością dla nowych bokserów po treningu na ciężkim worku. Te bóle głowy wynikają z jednego z dwóch błędów rekrutów: wstrzymywania oddechu i zaciskania szczęki. Aby wyleczyć, zwróć uwagę na swoją formę, uderzając w torbę. Wydychaj gwałtownie z każdym uderzeniem i wdychaj kolejne uderzenia, aby upewnić się, że oddychasz prawidłowo. Aby uzyskać zaciśniętą szczękę, możesz skupić się na luźnym pysku lub włożyć ustnik, aby złagodzić ciśnienie.
