Kiedy przenosisz nadmiar masy ciała, istnieje większe ryzyko rozwoju kilku chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca typu 2 i udar. Upuszczenie 40 funtów wymaga dyscypliny, poświęceń i odpowiedniej liczby kalorii.
Identyfikacja
Jeden funt wagi odpowiada 3500 kaloriom. Będziesz musiał spalić 140 000 kalorii, aby stracić 40 funtów. Według Centers for Disease Control and Prevention, utrata 1 do 2 funtów tygodniowo to zdrowy cel odchudzania. Możesz to osiągnąć, zmniejszając dzienne spożycie o 500 do 1000 kalorii. Na przykład, jeśli twoje bieżące spożycie wynosi 2400 kalorii, twoje nowe spożycie będzie wynosić 1900 lub 1400. Pozwoli to osiągnąć cel w ciągu 20 do 40 tygodni.
Rozważania
W swojej diecie należy uwzględnić dwa elementy - pokarmy, które jesz i czas jedzenia. Wybieraj pożywne pokarmy, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, fasola, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zamiast próbować jeść dwa lub trzy posiłki dziennie, spożywaj pięć lub sześć i nie rozstawiaj ich więcej niż trzy godziny. Utrzyma to twój apetyt pod kontrolą i zmniejsza szanse przejedzenia.
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest kolejnym kluczowym elementem utraty wagi. Gdybyś spalił 500 kalorii dziennie w połączeniu z 1 000 kalorycznym deficytem żywności, straciłbyś kolejny funt tygodniowo i jeszcze szybciej osiągnąłby cel 40 funtów. Wybierz rodzaj ćwiczeń, które Ci się podobają, abyś był z nimi na co dzień. Przykładami są jazda na rowerze, pływanie, step aerobik, wioślarstwo i bieganie. Użyj kalkulatora online, aby dowiedzieć się, ile czasu musisz wykonać, aby spalić 500 kalorii dla swojej wielkości ciała.
