Zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla mężczyzn i kobiet, którzy chcą zrzucić tłuszcz i budować beztłuszczową masę mięśniową. Niektóre pokarmy mogą pomóc spalić tłuszcz i budować mięśnie, co powoduje, że utrata wagi i przyrost mięśni są łatwiejsze niż kiedykolwiek. Wybór odpowiedniego pokarmu w ciągu dnia przyspieszy Twoje postępy i pomoże Ci w pełni wykorzystać rutynę treningową.
Żywność do budowy mięśni i spalanie tłuszczu
Koszyk wypełniony migdałami. Photo Credit: WORLD LTD / Wavebreak Media / Getty Images Dieta odchudzająca i budująca mięśnie powinna obejmować pokarmy, które zwiększają uczucie sytości, wspomagają organizm w spalaniu tłuszczu i stymulują metabolizm. Według Davida Zinczenko, autora książki "Dieta abs", pokarmy energetyczne, takie jak fasola, migdały, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, oliwa z oliwek, ciemnozielone warzywa i proszek proteinowy zawierają wszystkie właściwości, które pomagają dietetykom osiągnąć maksimum. potencjał spalania tłuszczu. Twoja dieta powinna być bogata w białko, budulec mięśnia i powinna zawierać zdrowe węglowodany, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które pomagają przywrócić zapasy glikogenu mięśniowego i utrzymać działanie insuliny, aby wprowadzić aminokwasy do mięśni. Aby uzyskać optymalny wzrost mięśni i utratę tłuszczu, należy dążyć do około 40 procent swoich kalorii z węglowodanów, 30 procent do 40 procent z białka i od 20 procent do 30 procent z zdrowych tłuszczów.
Menu śniadaniowe
Szufelka z białkiem w proszku Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images Paliwo rano, śniadanie bogate w białko i zdrowe węglowodany, aby rozpocząć dobry dzień. Miseczka płatków owsianych z migdałami, truskawkami i białkiem waniliowym w proszku, koktajl proteinowy z odtłuszczonym mlekiem, mrożonymi owocami, białkiem w proszku i jogurtem lub omlet z jajami, serem i warzywami oferuje mnóstwo energetyzujących pokarmów energetycznych, by zacząć twój metabolizm. Jeśli rano poćwiczysz, wypróbuj banana z masłem orzechowym lub pół białka przed treningiem, a następnie śniadanie po treningu.
Menu na lunch
Hummus z oliwą, ziołami i oliwkami Zdjęcie Źródło: Fudio / iStock / Getty Images Utrzymuj spalanie metaboliczne poprzez spożywanie tłuszczu podczas lunchu. Spróbuj pełnoziarnistego owinięcia z indykiem lub kurczakiem, świeżymi warzywami, awokado i hummusem lub utrzymaj wegetariańskie z warzywnym burgerem, tempeh lub fasolą zamiast mięsa. Uzupełnij posiłek o bok marchewki lub owoców zanurzonych w maśle migdałowym. Jeśli wyjdziesz na lunch z kolegami, poszukaj sałatek z chudym źródłem białka, takich jak grillowany kurczak i poprosić o ubieranie z boku, lub zdecydować się na kanapkę na chleb pełnoziarnisty i warzywa zastępcze lub pieczone słodkie ziemniaki na frytki. Sushi z brązowym ryżem to kolejna zdrowa opcja dla osób w podróży.
Menu kolacji
Świeży łosoś z ziołami Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Tankuj po długim dniu z łososiem, tilapią lub halibutem i pieczonymi lub gotowanymi na parze warzywami na łożu komosy ryżowej lub dużą zieloną sałatą z dodatkiem ryb, oliwy z oliwek i octu. Kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach to zdrowe tłuszcze, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i choroby serca oraz pomóc w funkcjonowaniu mózgu. Są one pełne białka, które wspomaga regenerację i wzrost mięśni. Jeśli wolisz skończyć noc słodką nutą, spróbuj zanurzyć truskawki lub pokrojone jabłka w uncję stopionej ciemnej czekolady.
